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50 Conselhos úteis para emagrecer ou manter o peso (III)
Perder peso e emagrecer não significa ter de passar fome.
Implica saber comer bem, de forma regrada e alguma disciplina.
Mas sem exagerar.
Para ajudar vamos apresentar alguns conselhos úteis que pode aplicar todos os dias.
Esta é a terceira parte.
Pode consultar a primeira, segunda, quarta e quinta.
Conselhos úteis
- Prepare-se com antecedência para eventos especiais, a fim de planear a sua alimentação Quando se passa um certo período fora da nossa casa e da sua rotina normal, deve-se, previamente, planeá-lo. Mas sair da nossa rotina não implica que tudo precise de ser alterado.
- Planeie, com antecedência, eventos tipo: casamentos, batizados, entre outros Quando vamos a eventos em que a comida e a bebida existe em abundancia, tente fazer uma refeição antes de sair para não chegar com tanta fome no local. Pense no que vai comer, mantenha-se firme do que definiu e mantenha-se distante dos locais com os alimentos mais calóricos.
- Tenha um diário de exercícios e anote cada atividade física, especificando a duração e a intensidade O exercício físico é deveras importante para se obter um peso saudável. Deve anotar os exercícios realizados, duração e intensidade que os praticou de modo a avaliar se está de acordo com o seu objetivo inicial.
- Lembre-se que existe muitos mais benefícios do exercício físico, além da perda de calorias O exercício físico não está apenas relacionado com a perda de calorias e, consequente, emagrecimento. Mas o exercício tem inúmeros benefícios, tais como: melhora a função cardíaca, respiratória, melhora o humor, a auto-estima, entre outros.
- Caminhe mais Tente, sempre que possível, utilizar os horários vagos para caminhar. Enquanto caminha está a melhorar o seu corpo, bem como a descansar a sua mente.
- Pratique atividades físicas Sempre que tiver possibilidade evite andar de elevador e escadas rolantes e use as escadas; evite o uso de controlo remotos; pare o carro um pouco mais distante do sítio onde pretende ir.
- Conheça, por cada tipo de exercício, o gasto de calorias Tente conhecer as propriedades, benefícios e gasto calórico dos vários exercícios físicos, de modo a conseguir escolher o que melhor se adapta às suas necessidades.
- Pratique exercícios e controle o ritmo dos batimentos cardíacos Todos os exercícios físicos devem ser praticados sem exageros. Para cada pessoa existe um limite para a prática de atividade física e este deve ser conhecido e respeitado antes que se inicie.
- Realize as suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional A orientação profissional é muito importante a fim de aconselhar os exercícios mais específicos para o seu caso, bem como a duração que deve realizá-los.
- Conheça as diferentes causas da obesidade Há pessoas que são obesas por uma tendência genética ou por doença, enquanto que outras apenas o são pelo facto de ingerirem demasiadas calorias por dia e de forma sistemática. É necessário conhecer as causas de se ser obeso para que se possa realizar um tratamento personalizado de modo a conseguir-se alcançar os resultados que se ambiciona.
