O seu carrinho está vazio!
Alimentos adequados para praticantes de jogging/corrida
Os alimentos adequados para corredores devem ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e possíveis provas
A alimentação, além de ser balanceada, precisa contar com alguns alimentos que fazem com que o seu desempenho na corrida de rua melhore.
Se a corrida for de manhã, acorde pelo menos duas horas antes do início do treino e tome um pequeno almoço à base de pão, sumos ou frutas.
Outra dica é levar uma barra de cereais, ou alguma fruta como maçã e banana, para comer durante corrida (adequado para treinos de + 1h).
Mas, caso o treino seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filete de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura.
Mas, afinal, quais são as melhores opções alimentares para quem tem o hábito de correr?
Em baixo apresentamos algumas propostas para que possa tirar máximo proveito da sua comida (e de suas corridas):
1. Massas e pães
Quem corre precisa de hidratos de carbono para ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias.
No entanto, nem todos os pães e todas as massas são iguais.
Alimentos integrais são menos processados e, portanto, contêm mais nutrientes encontrados no grão, incluindo mais fibra.
Assim, em comparação com a massa branca, vamos ter mais nutrientes nos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais saciado.
2. Ovo
Um único ovo já satisfaz cerca de 10% das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos essenciais.
Além disso ajuda na reparação e na recuperação muscular, muito importante para os corredores. Outro benefício: ele fornece cerca de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea.
Pode adicioná-lo na sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou escalfados.
3. Grãos
Feijões, lentilhas, grão de bico e ervilhas são ricos em proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.
Por isso, é importante que eles façam parte da sua dieta. O feijão, por exemplo, é um ótimo acompanhamento para sopas.
Mas em dias de corrida mais intensa eles devem ser evitados, já que causam flatulência.
4. Peixes ricos em ômega 3
Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos sanguíneos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.
Claro que devemos optar sempre por gralhar ou cozer estas proteínas em vez de fritar ou assar.
5. Iogurte
Fonte de probióticos, proteína e cálcio, também é rico em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o impacto na saúde muscular.
A deficiência desta vitamina, além de diminuir a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular.
As melhores escolhas são os magros e sem adição de açúcar.
Muito prático nos lanches do dia a dia, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos para saladas.
Pode também optar por iogurtes proteicos em dias de corridas mais intensas para melhorar a sua recuperação pós-treino.
6. Cenoura
Excelente fonte de vitamina A, interfere na nossa resposta imunológica, a cenoura tem poucas calorias, sendo um bom lanche para os dias de corrida, especialmente se o seu foco for perder algum peso também.
As cenouras baby são muito práticas para levar quando for dar uma corrida.
7. Cereais integrais
Quinoa, arroz integral, arroz negro, aveia são boas fontes de hidratos de carbono, ricos em vitaminas do complexo B, ferro e fibras, que participam do processo de criação de energia do nosso corpo.
Dê preferência às versões integrais destes cereais, especialmente antes da atividade física.
8. Frutas vermelhas
Morango, amora, mirtilo e outros frutos são ricos em vitaminas, minerais e fitonutrientes que promovem a saúde e têm poucas calorias.
São também muito ricas em antioxidantes, o que favorece a recuperação pós-treino, pois nesse processo formam-se alguns radicais livres que necessitam ser neutralizados.
9. Espinafre
Alguns artigos científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, a maior resistência muscular.
Este nutriente ajuda ainda na passagem de mais nutrientes para os músculos, além de eliminar toxinas de vasos sanguíneos e melhorar a capacidade em criar energia.
Ao aumentar a perfusão sanguínea, proporciona maior eficiência ao corpo na utilização de oxigénio e tudo o que auxilie no processo de criação de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e à sua performance.
O espinafre pode ser consumido em forma de sumo, misturado com outras frutas, cru em saladas ou cozinhado em sopas.
Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.