Alimentos que ajudam na memória!

Com o avançar da idade é natural que a nossa capacidade de memorizar não seja a mesma, no entanto, aquilo que colocamos no nosso prato, também pode fazer a diferença.

Veja os alimentos que o podem ajudar:

1. Salmão: por ser uma excelente fonte de ómega-3, ajuda a manter o regular funcionamento dos neurónios e a melhorar a capacidade do cérebro reter informações. No entanto, outros peixes como o atum ou o carapau, também possuem este importante nutriente, sendo igualmente benéficos para a saúde cerebral.
2. Frutos secos: alguns frutos secos, como as nozes ou as amêndoas, são ricos em ómega-3, ómega-6, vitaminas B6 e vitamina E. No caso desta última, em particular, tem um efeito benéfico na diminuição do envelhecimento das células do cérebro, prevenindo doenças como a demência.
3. Espinafres: uma ótima fonte de ácido fólico e de vitamina E. Ajudam a impedir o crescimento de tumores e células cancerígenas e ajudam também a desacelerar os efeitos do envelhecimento das células cerebrais.
4. Morangos: os morangos, tal como os mirtilos e as amoras, possuem fisetina, um flavonoide que melhora a comunicação entre neurónios, desenvolvendo funções cognitivas como a memória, o raciocínio e a atenção.
5. Abacate: fonte privilegiada de gorduras monoinsaturadas, ómega-3, ómega-6, potássio, vitamina E e vitamina K, o abacate ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o cérebro e protege-o de danos provocados pelos radicais livres.
6. Ovo: além de possuir vários outros nutrientes benéficos, como ácido fólico ou vitamina B12, a gema do ovo é rica em colina, uma substância que pode ajudar a evitar o declínio mental associado ao envelhecimento, prevenindo doenças como a demência ou a doença de Alzheimer.
7. Chocolate negro: o chocolate negro, com um mínimo de 70% de cacau, contém antioxidantes capazes de melhorar as funções cognitivas, como a memória, além de proteger as células de danos provocados pelos radicais livres, ajudando a evitar doenças do foro mental.

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