Atividade física em casa

Os exercícios físicos podem ser feitos em casa e podem ser bastante eficientes, e não precisa de se deslocar para ir treinar: tem a sua casa disponível 7 dias por semana, 24h por dia e 365 dias por ano.

Esta é uma ajuda para as pessoas iniciarem ou continuarem um programa de atividade física, seja para perder peso ou melhorar a sua condição física em geral.

Para iniciar, comece devagar, sobretudo se está há muito tempo sem se movimentar.

Ao longo do tempo, com a evolução vai puder aumentar o nível de intensidade. Se pretende praticar uma atividade moderada a intensa, deve procurar ter o acompanhamento de um profissional da área, que lhe indique se o que quer fazer é recomendado. Um esforço exagerado pode provocar lesões ou dores musculares e/ou articulares e sobrecarga cardiovascular.

Para que esta atividade se concretize com sucesso é preciso um bom planeamento e organização. Isto é, comece por estabelecer pequenos objetivos que sejam concretizáveis, para não se desmotivar.

E, consecutivamente, aumente o grau de dificuldade. Sabia que existe uma diferença entre os termos atividade física e exercício físico?

Pois é, apesar de ambos serem benéficos para o corpo e para a mente são diferentes conceitos.

Atividade é qualquer movimento corporal que traduza num consumo energético acima do nível de repouso.

Já exercício físico diz respeito a uma organizada sequência de movimentos, com um treino regular e um objetivo definido.

Um exemplo de uma boa atividade física são as tarefas domésticas. Varrer o chão, lavar a loiça, fazer jardinagem, aspirar, arrumar gavetas, é impossível não se mexer.

E se for ao som da sua banda favorita, ainda melhor.

Anote algumas dicas importantes:

• Os alongamentos são essenciais antes e depois da atividade física, pois ajudam a prevenir as lesões musculares ou articulares;
• Mantenha-se hidratado e tenha uma alimentação variada e equilibrada;
• Utilize um calçado e vestuário leve e confortável, tendo em conta o clima e a temperatura;
• Escolha um tipo de atividade que goste de realizar, pois torna tudo mais fácil;
• Ponha música a tocar e dance. Quando o exercício nos diverte, tudo fica mais fácil;
• Experimente realizar movimentos de yoga, esta atividade também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e stress;
• Aproveite enquanto conversa ao telemóvel para caminhar pela casa. Por vezes, enquanto falamos ao telemóvel sentimos aquela necessidade de nos movimentarmos enquanto o fazemos. Use isso a seu favor e aproveite para deambular pela casa, ou pelos quartos ou para subir e descer escadas;
• Faça abdominais, agachamentos, flexões, pranchas, salte à corda, enfim dê asas à imaginação e ponha o corpo a mexer.

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