Dores de cabeça: hábitos a adotar

As dores de cabeça são um problema frequente para muitas pessoas.

Apesar de incomodativas e incapacitantes, as boas notícias são que podem ser controladas, com recurso a medicamentos e com a adoção de estilos de vida saudáveis, de modo a reduzir a frequência, duração ou intensidade das mesmas.

A alimentação adequada e uma boa gestão do stress contribuem de forma positiva para evitar a ocorrência dos episódios de dores de cabeça.

A importância da alimentação

A sua influência varia de acordo com a sensibilidade individual de cada um, mas existem alimentos mais suscetíveis de contribuírem para as dores de cabeça.

Os mais comuns são:

• cacau e chocolate;
• açúcar refinado (e doces em geral);
• bebidas alcoólicas (pela presença de acetaldeído e pelo seu efeito desidratante);
• café e chá verde (pela presença de cafeína e do seu efeito estimulante);
• charcutaria e enchidos (pela presença de nitritos e nitratos);
• queijos curados e produtos lácteos fermentados (pela presença do aminoácido tiramina);
• molhos industrializados (entre eles o glutamato monossódico, um intensificador de sabor muito utilizado na cozinha chinesa).

Outro fator que pode desencadear dores de cabeça é a hipoglicemia (baixa dos níveis de açúcar no sangue) pelo que se devem evitar longos períodos de jejum, sendo importante fracionar as refeições ao longo do dia, evitando estar mais de 3 horas sem comer.

Estudos indicam que incluir na dieta alimentos ricos em riboflavina, também conhecida por vitamina B2, melhora o desempenho do cérebro e ajuda a manter a energia das células musculares.

Espargos, cogumelos e quinoa são bons exemplos de alimentos ricos neste nutriente.

Além disso, o magnésio e o selénio (presentes na carne, peixe, marisco, cereais integrais, frutos secos e sementes) são bons aliados contra as dores de cabeça.

Além da importância da alimentação, e de modo a evitar recorrer a medicamentos, existem alguns hábitos que deve adotar e que contribuem de forma positiva para se livrar do desconforto causado pelas dores de cabeça:

• Exercício físico: ao treinar, o organismo liberta endorfinas que dão sensação de prazer e bloqueiam os mecanismos da dor. Praticar de forma regular exercícios cardiovasculares, que aumentam o ritmo cardíaco, é uma boa aposta para aliviar as dores de cabeça;
• Gestão de stress: é importante relaxar e tirar momentos só para si. Faça algo que lhe dê prazer: ler um livro ou ouvir música são boas opções. Nada melhor para aliviar as tensões do dia a dia do que fazer o que mais gosta;
• Sono: o descanso noturno é essencial. Procure dormir sete a oito horas e respeite o seu relógio biológico, tentando deitar-se sensivelmente sempre à mesma hora. Só assim vai conseguir um sono profundo e reparador. Para garantir este descanso e prevenir dores de cabeça, feche bem os estores e durma no escuro, em silêncio;
• Hidratação: a desidratação é muitas vezes responsável pelas dores de cabeça. Mesmo em condições normais, perdemos diariamente 1 a 3 litros de água através da urina, fezes, transpiração e respiração. Assim sendo, é fundamental repor estas perdas de modo a garantir o funcionamento saudável do organismo, pelo que é essencial beber entre 1 a 3 litros de água todos os dias;
• Postura: as tensões acumuladas no pescoço também podem ser responsáveis pelas dores de cabeça. Adote uma postura correta e faça exercícios diariamente para fortalecer os músculos do pescoço.

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