Ingestão de leite na idade adulta: sim ou não?

O assunto é controverso e há estudos científicos que indicam benefícios e outros que apontam em sentido contrário.

As opiniões dividem-se e esta é uma discussão que divide médicos e nutricionistas.

Efetivamente, o ser humano é o único animal que continua a beber leite na idade adulta e ainda para mais leite que não é o da sua espécie.

Quais são os argumentos contra?

Além da intolerância à lactose (associada a diarreia, cólicas e gases) os estudos indicam também relação com o aumento do risco de doenças cardiovasculares (pelo teor de gordura saturada) e aumento do fator de risco para o desenvolvimento de vários tipos de cancro.

O leite tem também uma série de compostos bioquímicos e hormonais que vão ter ação direta sobre o organismo, sendo a principal fonte de galactose, que provoca stress oxidativo (associado ao processo de envelhecimento), inflamação crónica, neurodegeneração e menor resposta imunitária.

Apesar dos argumentos contra, o leite de vaca continua a ser uma importante fonte de nutrientes, especialmente devido à sua composição proteica e mineral, sendo uma fonte indiscutível de cálcio.

Em relação às vitaminas, o leite é rico em biotina, vitamina A, B2 e vitamina D.

De salientar a diferença entre intolerância à lactose (incapacidade de digerir o “açúcar do leite” devido à deficiência ou ausência da enzima lactase) e alergia às proteínas do leite de vaca (reação do sistema imunitário que provoca libertação de anticorpos e outros agentes defensivos).

Segundo a Sociedade Portuguesa de Gastroenterologia, cerca de um terço da população portuguesa sofre de intolerância à lactose.

No caso de ser intolerante à lactose, a ingestão de iogurte ou queijo é na maioria dos casos viável, na medida em que o processo de fermentação do leite reduz significativamente o seu teor de lactose.

Como alternativa podem ser consumidas bebidas de origem vegetal: soja, amêndoa, arroz, aveia.

Segundo a Direção Geral de Saúde, a osteoporose afeta em Portugal mais de meio milhão de pessoas, essencialmente mulheres, pelo que é de extrema importância a ingestão de:

• vitamina K (vegetais verdes),
• vitamina D (necessária exposição solar),
• cálcio (lácteo ou através de suplementos) e
• a prática de exercício físico regular.

Para uma escolha consciente quanto à ingestão ou não de leite, fale com o seu nutricionista.

Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.

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