Por que devemos dar atenção à ingestão de magnésio?

É um dos minerais mais importantes do organismo, considerado como um guardião do bom andamento bioquímico do organismo devido às suas propriedades reguladoras.

A grande maioria do magnésio encontra-se nos ossos e nos líquidos do interior das células.

Este oligoelemento previne e diminui a toxicidade de altas dosagens de flúor e a intoxicação pelo chumbo.

Existem certos grupos de risco que podem desenvolver défice deste mineral tais como os:

• Idosos;
• Grávidas;
• consumidores de bebidas alcoólicas;
• praticantes de exercício físico regular ou pesado;
• utilizadores de diuréticos e de dietas hipocalóricas.

Carência de magnésio

A carência pode desencadear náuseas, apatia, perda de apetite, vasoconstrição, doença cardiovascular, hipertensão arterial, depressão, asma, fadiga crónica, enxaqueca, stress, síndrome pré-menstrual, ansiedade, irritabilidade, tremores, sensibilidade ao ruído, nervosismo, hiperatividade, convulsões, cálculos renais, diabetes, agregação plaquetária, espasmos esofágicos, espasmos musculares esqueléticos, gangrena, toxicidade por chumbo, eclampsia, cólicas menstruais e insónia.

Existem também alguns fármacos associados à carência de magnésio, tais como a ciclosserina, furosemida, tiazidas, hidroclorotiazida, tetraciclina e contraceptivos orais.

Fontes de magnésio

Podemos encontrar magnésio nas mais variadas fontes, como por exemplo em produtos lácteos, carne, peixe e principalmente o salmão, frutos do mar, algas, arroz, milho, alho, levedura de cerveja, nozes, limão, figo, maçã, banana, abacate e ameixa.

As principais funções metabólicas do magnésio são o contributo para o crescimento ósseo, transmissão nervosa e muscular, síntese e hidrólise de ATP, estabilização dos ribossomas, ativação e estabilização do DNA, catalisador enzimático, ajuda a absorção de cálcio e potássio, promove a saúde cardiovascular, proteção das paredes arteriais, importante nos vários metabolismos (tais como hidratos de carbono, lípidos, proteínas, vitamina C, cálcio, fósforo, potássio e sódio), associado à vitamina B6 pode reduzir a formação de cálculos renais por oxalato de cálcio, prevenção do parto prematuro, previne arritmias, importante para converter a glicose em energia, antisstress combatendo a tensão nervosa, combate a depressão, mantém dentes saudáveis, alivia indigestão, juntamente com o cálcio ajuda a regularizar da permeabilidade das membranas, importante para a estabilidade eletrolítica das células, manutenção da integridade das membranas.

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