Qual a postura correta para trabalhar sentado?

Nesta altura em que nos encontramos, em que muita gente recorre ao teletrabalho, estamos fora do nosso ambiente comum de trabalho, mas é fundamental manter uma boa postura a trabalhar, senão quem vai sentir vai ser o nosso corpo!

Se trabalha sentado, em frente ao computador, por exemplo, é possível que tenha uma má postura, e por isso já tenha sentido dores nas costas, ombros, pescoço e até mesmo nos braços, principalmente quando fica horas na mesma posição. Isto ocorre, geralmente, quando ficamos com uma postura desadequada na cadeira.

Por isso, é fundamental perceber como pode manter uma boa postura, uma vez que ao fazê-lo, consegue uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais, os ligamentos e os músculos, que trabalham harmoniosamente, evitando um desgaste de todas as estruturas que sustentam a coluna.

Para que não corra tantos riscos de ficar com dores e até acabar por desenvolver problemas mais graves, como tendinites, por exemplo, é importante seguir algumas destas dicas:

• É importante ter uma cadeira ergonómica em que: a altura deve ser ajustável, as costas devem permitir a inclinação para trás quando necessário, os braços da cadeira devem ser curtos, a cadeira deve ter 5 pés, de preferência com rodinhas para se movimentar melhor;
• A altura da mesa de trabalho também é importante, e o ideal é que ao sentar na cadeira os braços da cadeira possam ficar encostados na parte inferior da mesa;
• Mantenha as costas eretas e posicione os ombros levemente para trás. O ideal é que tente sempre manter o pescoço alinhado com as costas e nunca inclinado para trás ou para frente. No inicio pode ser uma tarefa difícil, mas depois acaba por se habituar a essa posição;
• Os braços deverão estar apoiados em cima dos braços da cadeira ou sobre a mesa de trabalho;
• Não cruzar as pernas, deixando-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão. Ajuste a altura da cadeira de modo que os seus pés fiquem apoiados perfeitamente no chão, com os joelhos formando um ângulo de 90°;
• Ajuste a altura da parte superior do monitor de acordo para a altura dos seus olhos, para não ficar com o pescoço torto enquanto trabalha. Pode utilizar alguns livros por baixo do monitor para isso, por exemplo. Assim, diminui muito o risco de contrair um torcicolo por manter o pescoço torto;
• O monitor do computador deve estar à distância de 50 a 60 cm, normalmente o ideal é ao esticar o braço conseguir tocar-lhe, mantendo o braço esticado, pois essa distância permite que os braços fiquem corretamente posicionados e auxiliem na melhor postura;
• Evite ficar durante horas na mesma posição, já que as dores musculares são comuns em pessoas que trabalham mais de 6 horas por dia sentadas, durante 5 dias da semana. Isso acontece porque ficar muitas horas sentado na cadeira do trabalho reduz a curvatura natural da coluna, provocando dor na região lombar, no pescoço e nos ombros, e ainda diminui a circulação sanguínea nas pernas e pés. De vez em quando, levante-se, estique as costas, os braços, dê uma caminhada e tente também distrair a mente;
• Faça alongamentos a cada uma hora para evitar dores e relaxar os músculos. Faça movimentos circulares com os punhos em sentido horário e anti-horário, faça o mesmo com o pescoço e estique os dois braços para cima e para os lados. Depois, coloque as duas mãos na nuca e abaixe o pescoço, aproximando o queixo do peito. Pode também fazer alongamentos laterais – coloque a mão esquerda na lateral direita da cabeça e puxe-a suavemente para a esquerda. Faça o mesmo processo para o outro lado.

Siga estas dicas para prevenir o aparecimento de dores e lesões.

Agora sim, toca a trabalhar na postura correta!

Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.