Quanto devo pesar para a minha altura e idade?

Muitas pessoas se questionam, “Qual o peso ideal para mim?”, contudo, não existe um peso ideal saudável definido para cada pessoa, pois um número de diferentes fatores pesa nessa determinação.

Entre eles, destacamos a idade, a relação entre peso de músculo versus gordura, a altura, o sexo, a distribuição de gordura corporal e a própria estrutura corporal.

O excesso de peso aumenta o risco de uma pessoa vir a desenvolver problemas de saúde como diabetes tipo II, tensão arterial alta e problemas cardiovasculares.

Ainda assim, nem toda a gente que tenha excesso de peso desenvolve problemas de saúde, pois a composição corporal e a distribuição de gordura são também fatores a ter em conta.

Existem vários métodos para cálculo do peso ideal. Deixamos em baixo três dos mais comuns:

1 – Índice de massa corporal

Dada a facilidade de cálculo, este método é dos mais utilizados, por todo o mundo, para averiguação do peso ideal.

Ele mede o número de Kg por metro quadrado, ou seja a relação do peso com a altura.

A seguinte escala é tido como a mais correta:

• IMC < 18,5 – Baixo peso
• IMC entre 18,5 – 24,9 – Peso normal
• IMC entre 25 – 29,9 – Excesso de peso / Pré-obesidade
• IMC > 30 – Obesidade

Dada a simplicidade do método, este apresenta alguns problemas pois não entra em consideração com outros fatores, que também têm impacto na saúde, tais como:

• Medições de cintura e anca
• Proporção e distribuição da gordura
• Proporção da massa muscular

2 – Relação cintura/anca

Este método relaciona o tamanho da cintura e da anca.

Através da divisão do valor cintura pelo valor de anca é possível aferir do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pois sabemos que a gordura visceral e que se acumula predominantemente na zona abdominal é mais “perigosa” que a gordura que se acumula na zona das coxas/ancas.

Quanto maior o rácio entre cintura e anca maior é o risco associado, de acordo com as seguintes tabelas:

Homens:

• < 0,9 – Baixo risco
• Entre 0,9 e 0,99 – Risco moderado
• > 1,0 – Risco elevado

Mulheres:

• < 0,8 – Baixo risco
• Entre 0,8 e 0,89 – Risco moderado
• > 0,9 – Risco elevado

3 – Percentagem de gordura corporal

O peso de gordura corporal total inclui a:

• gordura essencial, que é necessária à sobrevivência de um individuo e desempenha papel fundamental em inúmeras funções corporais e a
• gordura de armazenamento, que se acumula em volta dos órgãos e por baixo da pele e que desempenha funções de proteção ao choque e de isolamento térmico.

Uma proporção elevada de gordura corporal indica um risco maior de desenvolvermos problemas de saúde como: diabetes, doença coronária, tensão arterial alta e acidentes vasculares cerebrais.

O cálculo da percentagem de gordura corporal é uma boa forma de medirmos o nível de condição física de uma pessoa.

Em contraste, o índice de massa corporal, não distingue o peso correspondente de gordura e músculo.

Em baixo deixamos as percentagens de gordura adequadas a cada sexo:

Homens:

• Atletas – 6 a 13%
• Não-atletas – 14 a 17%
• Aceitável – 18 a 25%
• Excesso de peso – 26 a 37%
• Obesidade – > 38%

Mulheres:

• Atletas – 14 a 20%
• Não-atletas – 21 a 24%
• Aceitável – 25 a 31%
• Excesso de peso – 32 a 41%
• Obesidade – > 42%

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