Desvendando a Vitamina B2: a vitamina essencial dos desportistas

A riboflavina possibilita não só uma melhor adaptação à actividade física dado ser a Vitamina B2 crucial para a produção de energia, mas também é benéfica em relação às lesões causadas pelos radicais livres (envelhecimento precoce e doenças degenerativas), devido ao facto de possuir propriedades antioxidantes.

A riboflavina é também essencial tanto para a respiração celular como para a eliminação de resíduos tóxicos que daí resultam.

Como a Vitamina B2 hidrossolúvel não se encontra armazenada em quantidades significativas no organismo, tem de ser reposta continuamente através da alimentação ou suplementação, pois uma dieta desequilibrada é a maior causadora da carência desta vitamina.

As pessoas que praticam exercício físico (principalmente as mulheres) necessitam especialmente de uma quantidade adicional de Vitamina B2.

O cansaço e o stress são dois indicadores da presença de um certo desequilíbrio desta vitamina, no entanto em carências mais significativas podem aparecer outros sintomas como: rachadura do canto da boca (quelose), inchaço e rachadura dos lábios, inchaço e vermelhidão da língua (glossite) associado a uma sensação de queimadura, seborreia nasolabial, dermatite genitorretal, má cicatrização dos ferimentos, problemas gastrointestinais e hepato-biliares, stress, comichão, prurido vaginal, insónia e distúrbios visuais.

Fontes:

• produtos lácteos,
• carne (especialmente vísceras),
• aves,
• peixe,
• frutos secos,
• sementes de girassol,
• arroz,
• espinafres,
• espargos,
• brócolos,
• cogumelos,
• abacate,
• frutos tropicais e
• pão.

Funções:

• proteger contra a anemia e o aparecimento de tumores,
• auxiliar o processo de crescimento e reprodução,
• proteger os atletas das lesões oxidativas,
• auxiliar no tratamento das cãibras e da fadiga muscular,
• melhorar o seu desempenho,
• participar na produção de energia,
• favorecer o estado dos cabelos, das unhas e da pele (tornando-as mais saudáveis),
• auxiliar o tratamento das aftas e rachaduras da comissura labial e língua,
• auxiliar o metabolismo,
• proteger contra os danos causados pelos radicais livres.

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