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Creatinina e alimentação
A creatinina é um subproduto de resíduos químicos gerados através da função muscular no nosso organismo.
A maior parte da creatinina:
- encontrada no corpo é uma forma de creatina, um produto químico natural;
- é libertada na corrente sanguínea e depois filtrada pelos rins, sendo posteriormente excretada pela urina. No entanto, às vezes, os níveis de creatinina acumulam-se no corpo e podem levar a problemas de saúde.
Níveis elevados de creatinina são habitualmente reflexo de função renal desadequada ou de uma doença subjacente.
No entanto, níveis anormais de creatinina também podem ser um sinal de doença renal.
Quais são os valores normais de creatinina no corpo?
Os níveis de creatinina variam de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores, como idade, sexo, peso, altura, quantidade de massa muscular, entre outros.
Em média, estes são os níveis normais de creatinina no sangue:
- Homens: 0.6 to 1.2 mg/dL
- Mulheres: 0.5 to 1.1 mg/dL
- Adolescentes: 0.5 to 1.0 mg/dL
- Crianças: 0.3 to 0.7 mg/dL
Como podemos equilibrar ou diminuir potenciais níveis altos de creatinina no nosso corpo?
Se tem níveis elevados de creatinina no corpo, é recomendável consultar o seu médico assistente o mais rápido possível, pois pode estar a desenvolver alguma doença renal.
Dito isto, existem algumas mudanças comportamentais e dicas alimentares que podem, de uma forma natural, ajudar a diminuir os níveis séricos de creatinina.
Deixamos em baixo alguns deles:
- Reduzir a ingestão de proteínas
As proteínas são um importante nutriente necessário ao organismo para diversas funções.
No entanto, o excesso de proteína também pode aumentar os níveis de creatinina no organismo e não serem convenientemente digeridas.
De fato, alguns estudos evidenciaram que certos alimentos ricos em proteínas são mais suscetíveis a aumentar a creatinina do que outros.
Logo, reduzir o consumo de carne vermelha, e certas fontes de laticínios vai ajudar.
Procurar ingerir mais proteínas vegetais (leguminosas e afins).
- Aumentar a ingestão de fibras
A fibra é um nutriente crucial que ajuda na digestão.
Também pode ajudar a modelar a eliminação de creatinina do nosso organismo.
Um aumento significativo na ingestão de fibras levou a que os níveis mais baixos de creatinina no corpo se mantivessem por períodos de tempo mais longos.
A fibra pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais, legumes, leguminosas e grãos integrais.
- Importância de se manter hidratado
A desidratação, ou beber menos água do que a necessária diariamente, pode aumentar os níveis de creatinina no corpo e dificultar a sua eliminação.
Em indivíduos com doenças renais, a ingestão e retenção de líquidos também podem causar problemas.
Conversar com um nutricionista qualificado, incorporar mais alimentos e bebidas hidratantes e/ou diuréticas na sua dieta pode fazer a diferença.
Tente beber aproximadamente 1.5 a 2 litros de água/infusões ou tisanas por dia.
- Reduzir a ingestão de sal
A ingestão excessiva de sal é uma das principais causas de tensão arterial elevada, que por sua vez pode levar a problemas renais.
Os alimentos processados muitas vezes são também ricos em aditivos, sódio e agentes nocivos que também podem levar a problemas renais. Portanto, uma das melhores formas de diminuir, de forma natural os seus níveis de creatinina é diminuir o seu consumo de sal diário.
Tente reduzir a ingestão de sal e dar preferência a especiarias naturais e ervas aromáticas para dar sabor aos seus pratos.
A sua ingestão de sal não deve exceder mais de 2 colheres de sobremesa em um dia (+/- 4/5 gr).
- Evite fumar
O consumo de tabaco é um péssimo hábito que está associado a doenças e complicações renais, incluindo níveis elevados de creatinina.
- Reduzir consumo de bebidas alcoólica
O consumo abusivo de bebidas alcoólicas não é só nefasto para o seu fígado, mas também para a sua saúde renal.
Foi demonstrado, em estudos clínicos, que o consumo excessivo de álcool provoca danos nos rins, comprometendo a sua função e aumentando a probabilidade de vir a sofre de hipertensão arterial.
Todos estes fatores podem perturbar os níveis de creatinina no corpo.
Portanto, reduzir o consumo de álcool é uma boa atitude para prevenir este aumento e levar uma vida mais saudável.
- Não tome suplementos de creatina
Simplificando, a creatinina torna-se prejudicial quando o nosso organismo não consegue processar e excreta-la devidamente.
Embora também possa ser encontrada em fontes de proteína (essencialmente animal), os suplementos de creatina, muitas vezes utilizados por atletas, halterofilistas e entusiastas do fitness, podem fazer disparar os níveis de creatinina para valores perigosos.
A longo prazo, também pode levar ao comprometimento da função renal. A suplementação excessiva é assim, desaconselhada a quem tem já uma tendência natural a ter níveis séricos de creatinina elevados.
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