Cuide, todos os dias, da sua saúde, beleza e bem-estar

A falta de tempo é uma desculpa muitas vezes indicada por quem não tem o hábito de ingerir alimentos saudáveis.

Mas se quer levar uma vida mais sadia e sentir-se melhor, é bom que comece a inverter esta tendência.

Assim, deve-se escolher alimentos não muito calóricos (mas nutricionalmente variados e ricos) e ingerir todos os nutrientes essenciais na quantidade certa.

Lembre-se que o pequeno-almoço é considerada uma das refeições mais importantes do dia, não devendo, em caso algum, ser suprimido e deve ser bastante completo, equilibrado e variado.

Nesta refeição devem constar determinados alimentos, como a fruta, flocos de cereais integrais, leite ou iogurte, pão escuro e deve ser adequado às necessidades de cada indivíduo, tendo em consideração o seu género, sexo e ocupação.

Convém salientar que este deve ser rico em proteínas e hidratos de carbono, com o intuito de ajudar a reposição dos níveis de energia, melhorar o rendimento e concentração.

Recomendações

Para nos sentirmos bem, física e psicologicamente, é essencial uma alimentação variada e seguir as seguintes recomendações:

• Limite a ingestão de alimentos muito calóricos;
• Ingira com frequência hidratos de carbono e alimentos ricos em vitaminas e mineras;
• Opte por alimentos grelhados, cozidos, estufados ou assados;
• Evite massas folhadas e fritos;
• Adote uma alimentação rica em fibras;
• Faça várias refeições por dia – 5 ou 6;
• Beba, pelo menos, 1,5 litros de água por dia (chá também é opção), principalmente, entre as refeições;
• Modere o consumo de álcool;
• Consuma alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos;
• Coma lentamente e mastigue bem os alimentos;
• Evite situações de stress durante o período das refeições;
• Tome as refeições a horas regulares;
• Evite os alimentos “muito frios” e “muito quentes”, pois podem irritar o tubo digestivo;
• Evite os legumes secos, saladas cruas e certos legumes verdes (nomeadamente: acelgas e couves), pois provocam a sensação de inchaço;
• Ao acordar deve comer cereais integrais ou pão integral;
• Evite os jantares fartos. Além de descansar melhor, terá maior apetite ao acordar;
• Faça lanches magros (queijo magro, iogurtes dietéticos, fruta e cenouras);
• Diminua o sal. Lembre-se que a comida muito salgada aumenta o apetite, provoca inchaço e facilita o aumento da celulite. Aposte nas ervas aromáticas e nos temperos;
• Coma mais peixe. Sabia que quem come peixe consegue perder peso com mais facilidade que aqueles que não incluem estes alimentos na sua dieta?

Fracionar as refeições, ou seja, realizar três principais refeições e intercalar com três ou quatro refeições mais ligeiras, nunca saltar refeições, de modo a não haver uma ingestão abusiva e excessiva de alimentos.

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