Dicas para não sair da dieta durante o isolamento

A quarentena já começou há alguns dias e já se estão a aperceber como o tempo livre em casa pode afetar a dieta.

Parece que dá vontade de estar sempre a comer, esta sensação é realmente muito comum, já que a ansiedade pode aumentar, o que leva à vontade de comer.

Neste momento de stress e ansiedade é possível continuar com uma alimentação saudável.

Para isso, basta adotar alguns hábitos na rotina e fazer algumas substituições na alimentação.

O conselho de várias entidades de saúde é no sentido de mantermos as nossas rotinas o mais parecidas possível, mesmo a trabalhar a partir de casa.

Algumas pessoas dão prioridade aos congelados e industrializados na hora de fazer as compras para os dias de isolamento, já que são produtos que apresentam um prazo de validade maior.

Este erro é grave para a saúde e para quem está a cumprir um regime alimentar.

Esses produtos são altamente inflamatórios.

Ainda assim, com mais tempo e disponibilidade de cozinhar, podemos optar por alimentos menos processados em vez de outras refeições mais convenientes (“fast food“, refeições pré feitas, etc.).

Por exemplo, os batidos e barras proteicas calóricas, sempre úteis e convenientes, podem nesta fase ser substituídos por ovos mexidos, panquecas ou mesmo papas de aveia.

É também muito provável que fique mais tempo no sofá a ver televisão, o que inevitavelmente leva a que existam sempre algumas “finger-foods” que se vão comendo.

Agora mais do que nunca, é fundamental que não entrem em casa alimentos altamente calóricos que possam levar a um consumo compulsivo como bolachas, batatas fritas de pacote, fritos e salgados como os amendoins e chocolates.

Existem alternativas mais saudáveis como a fruta, iogurtes magros sem açúcar (mas de sabores, não precisam ser naturais), gelatinas light, barras proteicas com pouca gordura, tremoços, pipocas sem óleo ou gelados de fruta.

Evite hidratos de carbono, mas ainda mais importante é que diminua tanto quanto possível a quantidade de gordura em fritos, manteiga, molhos, enchidos e no limite até frutos gordos (caso esteja a tentar emagrecer), dado que são alimentos com elevado valor calórico e pouco potencial saciante e de manutenção de massa muscular.

Mantenha a mente ocupada pois a vontade de comer e fugir da dieta pode ser fruto de uma ansiedade.

E com esse tempo livre durante a quarentena, costumamos “mergulhar” em pensamentos que nos deixam ainda mais ansiosos.

O ideal é procurar coisas para fazer como trabalhar em casa, faça o seu home office, leia um livro, assista uma série, um filme, faça exercício físico, faça meditação… Faça uma boa noite de descanso pois toda esta situação causou muito stress e ansiedade na fase inicial e continuará logicamente a causar a quem tem a sua actividade profissional suspensa.

Fortaleça o seu sistema imunitário, consuma vitamina C (laranja, kiwi, frutos vermelhos, pimento, couve galega) e vitamina D tentando ter o máximo de exposição solar possível à varanda ou janela, até para diminuir a sensação de enclausuramento.

Para finalizar, relembramos que, além de uma dieta saudável, manter uma rotina de exercícios é imprescindível para evitar engordar e manter a sensação de bem-estar.

É fundamental que continue a praticar alguns exercícios em casa, dos quais pode envolver a família, como dançar, fazer umas aulas interativas, jogar vídeo jogos que necessitem de movimento… Qualquer dúvida estamos disponíveis para esclarecer as suas questões. https://clinicaspersona.com/fale-connosco/

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