Clinicas Persona - Correta hidratacao

A importância de uma correta hidratação


A água é essencial à vida e cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água.

Dada a sua importância, na Roda dos Alimentos a água encontra-se no centro e, embora a melhor forma de a ingerir seja “ao natural”, pode também recorrer a outras bebidas, desde que sem adição de açúcar, álcool ou cafeína (como chás e sumos de fruta naturais), sopas, legumes e frutas.

Mesmo em condições normais, perdemos diariamente 1 a 3 litros de água através da urina, fezes, transpiração e respiração.

Assim sendo, é fundamental repor estas perdas de modo a garantir o funcionamento saudável do organismo, pelo que é essencial beber entre 1 a 3 litros de água todos os dias.

A ingestão de água nas crianças e idosos deve ser vigiada com especial atenção.

No caso das crianças é fundamental para manter a distribuição hídrica corporal e compensar as fáceis perdas de água devido à atividade física ser mais intensa.

Nos idosos, é comum ocorrerem casos de desidratação por esquecimento da sua ingestão.

Os atletas, ao perderem maior quantidade de água através do suor, da respiração e dos gastos metabólicos, necessitam de uma ingestão de água superior à maioria das pessoas.

No caso de perdas funcionais (como na diarreia ou diabetes descompensada) e em doentes a tomar diuréticos, a ingestão de água deve também ser superior.

Água com limão emagrece?

A ingestão de água com sumo de limão, por si só, não emagrece.

O processo de emagrecimento só acontece se o valor calórico dos alimentos que ingerir for inferior ao seu gasto energético diário, pelo que o limão (ou qualquer outro alimento) não tem potencial “emagrecedor”.

Contudo, apesar de não ter impacto direto no peso, a ingestão de água com limão é benéfica ao organismo e uma boa opção para fazer todas as manhãs.

A fama de ajudar a emagrecer está relacionada com o impacto positivo que tem a nível intestinal.

Ao adicionar sumo de limão espremido no momento, está também a reforçar o sistema imunitário, pela presença de vitamina C, um excelente antioxidante que ajuda a combater os radicais livres presentes no organismo.

E apesar do sabor do limão ser ácido, este fruto é um dos alimentos mais alcalinos, sendo que o ácido ascórbico e cítrico são facilmente metabolizados pelo corpo, ajudando a alcalinizar o sangue, influenciando também de forma positiva o processo digestivo.

Por último, a presença de vitamina C auxilia a absorção do ferro pelo organismo, pelo que a ingestão de água com sumo de limão potencia a absorção deste nutriente.

Tem dificuldade em beber água?

Se é daquelas pessoas que não gosta do “sabor” da água e não a consegue beber ao longo do dia, apresentamos de seguida algumas sugestões para que o faça com todo o prazer:

  • Águas aromatizadas – opte por preparar as suas próprias águas aromatizadas com frutas, ervas aromáticas e especiarias e aproveite os seus benefícios nutricionais. Experimente esta refrescante e detox combinação: rodelas de limão, folhas de hortelã, pau de canela e gengibre;
  • Chás gelados – opte por fazer os seus próprios chás gelados e caso pretenda adoçar utilize um pouco de mel ou stevia. Que tal um chá verde gelado com raspas de casca de laranja? Delicioso e antioxidante;
  • Sumos naturais – aproveite a fruta da época e nem será necessário colocar açúcar. Só vai precisar de um liquidificador e muita criatividade, para fazer deliciosas e coloridas combinações. Sugerimos um sumo natural de laranja e cenoura, rico em vitamina C e betacaroteno: perfeito para manter o bronzeado bonito durante todo o Verão.

Além do aporte hídrico adequado, de modo a garantir um nível de hidratação ótimo, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, complementada com a prática regular de exercício físico.

Contacte os nossos nutricionistas e descubra o nível de hidratação ideal para si, de acordo com o seu caso e objetivo específico.

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