Clinicas Persona -- Dicas perder gordura abdominal

6 dicas para ajudar a perder gordura abdominal

  1. Não comer muitos alimentos açucarados

O açúcar contém sacarose, a qual tem sido associada a várias doenças crónicas quando consumida em excesso, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doenças hepáticas.

Alguns estudos recentes mostraram uma relação entre a alta ingestão de açúcar e o aumento da gordura abdominal.

No entanto, é importante perceber que não é só o açúcar refinado que pode levar ao ganho de gordura na barriga, açúcares mais saudáveis, como mel, também devem ser usados ​​com moderação.

  1. Comer muita fibra solúvel

A fibra solúvel absorve a água e ajuda a retardar os alimentos à medida que passam pelo sistema digestivo.

Estudos mostram que esse tipo de fibras promove a perda de peso, ajuda a diminuir o apetite e pode também diminuir o número de calorias que o corpo absorve dos alimentos.

Consequentemente, tudo isto, ajuda a combater a gordura abdominal.

  1. Evitar alimentos que contenham gorduras trans

As gorduras trans são encontradas em manteigas e cremes para barrar e são também frequentemente adicionadas a alimentos embalados.

Essas gorduras estão associadas à inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.

Para ajudar a reduzir a gordura na barriga e proteger a sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e evite produtos que contenham gorduras trans. São frequentemente listados como gorduras parcialmente hidrogenadas.

  1. Não beber muito álcool

O álcool pode trazer benefícios à saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se beber demais.

O consumo de álcool está associado a um risco significativamente maior de desenvolver obesidade central – ou seja, excesso de armazenamento de gordura ao redor da cintura.

Por isso mesmo, cortar o álcool da dieta pode ajudar a perder gordura abdominal.

  1. Fazer exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico, ou cardio, é uma maneira eficaz de melhorar a sua saúde e queimar calorias.

Um fator a ter em atenção, é que a frequência e a duração do programa de exercícios são mais importantes do que a intensidade, logo, manter uma rotina de exercícios é mais importante do que treinar poucas vezes, mas com alta intensidade.

  1. Reduzir a ingestão de hidratos de carbono– especialmente os refinados

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono pode ser muito benéfico para perder gordura, incluindo gordura abdominal.

Dietas com menos de 50 gramas de hidratos de carbono por dia são boas para a perda de gordura da barriga.

Uma boa prática, é substituir os hidratos de carbono refinados por hidratos de carbono ricos em amido não processados, o que ​​pode melhorar a saúde metabólica e reduzir a gordura abdominal.

 

Dica extra:

Realizar tratamentos estéticos focados em perda de gordura abdominal, como por exemplo o Pershape Power, é uma ótima forma de aliar a evolução da tecnologia a um estilo de vida saudável representado nas restantes dicas e obter resultados muito surpreendentes.

 

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Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.