25 super alimentos que fazem maravilhas por si

Fruto da sociedade contemporânea e do ritmo de vida que esta nos impõe, descuidamos por vezes a nossa alimentação.

Cada vez mais nos distanciamos do padrão de alimentação mediterrânico e dos seus comprovados benefícios para a saúde.

Se a ingestão de comida rápida, processada, carregada de corantes e conservantes artificiais e altamente calórica faz parte do seu dia-a-dia, está na hora de alterar esses maus hábitos e começar a escolher alimentos mais saudáveis e ricos do ponto de vista nutricional.

E ao escolher alimentos com elevada densidade nutricional vai sentir-se mais saciado e com mais energia: a sua saúde agradece e a balança também.

Mas o que são afinal os super alimentos?

A expressão “super alimento” é utilizada para se referir a um determinado alimento que, além das suas propriedades nutricionais normais, apresenta benefícios específicos quando ingerido com moderação e incluído num estilo de vida saudável.

Para se considerarem super alimentos devem reunir três qualidades: serem fáceis de adquirir e encontrados “in natura”, devem possuir nutrientes que contribuem para aumentar a longevidade e os seus benefícios têm de estar comprovados cientificamente.

Quais os benefícios?

Tendo em conta a sua riqueza em vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos gordos e antioxidantes, os super alimentos:

• previnem doenças,
• ajudam no emagrecimento,
• fortalecem o sistema imunitário,
• atrasam o envelhecimento e
• contribuem para a renovação celular, sendo essenciais para a manutenção e bom funcionamento do organismo.

Super alimentos saudáveis (e que ajudam a perder peso)

• Mirtilos
• Framboesas
• Amoras
• Romã
• Uva
• Kiwi
• Maçã
• Laranja
• Abacate
• Amêndoas
• Nozes
• Salmão
• Ovos
• Iogurte
• Bróculos
• Tomate
• Aveia
• Quinoa
• Linhaça
• Sementes de chia
• Bagas de goji
• Spirulina
• Chocolate negro
• Chá verde
• Canela

Independentemente de terem ou não muitas calorias, os super alimentos devem fazer parte integrante da sua alimentação, tendo em conta as suas propriedades e riqueza nutricional.

A perda de peso não é o objetivo de uma dieta rica em super alimentos, mas sim uma consequência desejável.

Se está num processo de emagrecimento é importante estar atento ao valor calórico dos alimentos e à sua rotina alimentar diária, garantindo um emagrecimento saudável e sustentado.

Para mais informações fale com o seu nutricionista.

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