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6 dicas para ajudar a perder gordura abdominal
- Não comer muitos alimentos açucarados
O açúcar contém sacarose, a qual tem sido associada a várias doenças crónicas quando consumida em excesso, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doenças hepáticas.
Alguns estudos recentes mostraram uma relação entre a alta ingestão de açúcar e o aumento da gordura abdominal.
No entanto, é importante perceber que não é só o açúcar refinado que pode levar ao ganho de gordura na barriga, açúcares mais saudáveis, como mel, também devem ser usados com moderação.
- Comer muita fibra solúvel
A fibra solúvel absorve a água e ajuda a retardar os alimentos à medida que passam pelo sistema digestivo.
Estudos mostram que esse tipo de fibras promove a perda de peso, ajuda a diminuir o apetite e pode também diminuir o número de calorias que o corpo absorve dos alimentos.
Consequentemente, tudo isto, ajuda a combater a gordura abdominal.
- Evitar alimentos que contenham gorduras trans
As gorduras trans são encontradas em manteigas e cremes para barrar e são também frequentemente adicionadas a alimentos embalados.
Essas gorduras estão associadas à inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.
Para ajudar a reduzir a gordura na barriga e proteger a sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e evite produtos que contenham gorduras trans.
São frequentemente listados como gorduras parcialmente hidrogenadas.
- Não beber muito álcool
O álcool pode trazer benefícios à saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se beber demais.
O consumo de álcool está associado a um risco significativamente maior de desenvolver obesidade central – ou seja, excesso de armazenamento de gordura ao redor da cintura.
Por isso mesmo, cortar o álcool da dieta pode ajudar a perder gordura abdominal.
- Fazer exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico, ou cardio, é uma maneira eficaz de melhorar a sua saúde e queimar calorias.
Um fator a ter em atenção, é que a frequência e a duração do programa de exercícios são mais importantes do que a intensidade, logo, manter uma rotina de exercícios é mais importante do que treinar poucas vezes, mas com alta intensidade.
- Reduzir a ingestão de hidratos de carbono– especialmente os refinados
Reduzir a ingestão de hidratos de carbono pode ser muito benéfico para perder gordura, incluindo gordura abdominal.
Dietas com menos de 50 gramas de hidratos de carbono por dia são boas para a perda de gordura da barriga.
Uma boa prática, é substituir os hidratos de carbono refinados por hidratos de carbono ricos em amido não processados, o que pode melhorar a saúde metabólica e reduzir a gordura abdominal.
Dica extra:
Realizar tratamentos estéticos focados em perda de gordura abdominal, como por exemplo o Pershape Power, é uma ótima forma de aliar a evolução da tecnologia a um estilo de vida saudável representado nas restantes dicas e obter resultados muito surpreendentes.
Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.
