Alimentação na gravidez

Uma regra fundamental é perceber que a qualidade dos alimentos é mais importante do que a sua quantidade e que estar grávida não significa comer por dois.

Contudo, apresentamos algumas noções básicas e gerais:

• Uma boa alimentação na gravidez é uma fonte crucial para a boa formação e desenvolvimento do feto;
• A alimentação deve ser completa, equilibrada (deve incluir proteínas, hidratos de carbono, fibras, sais minerais, vitaminas e gorduras boas) e polifracionada;
• O aumento total do peso não deve exceder os 20% do peso anterior à gravidez;
• A ingestão suplementar de ferro e ácido fólico deve fazer parte do regime alimentar da grávida (sempre perante aconselhamento médico);
• Nas dietas vegetarianas é possível que haja necessidade de fazer um reforço de suplementação de cálcio, vitamina B12, vitamina D e sal iodado.

Contudo, existem ainda algumas regras gerais, sendo elas:

• Ter especial cuidado com alimentos que não são cozinhados e lavar extremamente bem qualquer tipo de alimento (caso não seja imune à toxoplasmose, terá de ter cuidados redobrados e proibição de certos alimentos);
• Verificar sempre as validades dos alimentos antes de os consumir;
• Deve ter cuidado com a ingestão de açúcar que deve ser limitado a cerca de 20gr diárias;
• Consumir pelo menos 1,5L por dia;
• Fazer refeições de 3h em 3h no máximo para manter sempre os níveis de açúcar.

Assim sendo, deve evitar:

• Bebidas gaseificadas e estimulantes, como por exemplo, café e coca-cola;
• Bebidas alcoólicas, seja qual for a quantidade, pois por mínima que seja, o álcool atravessa a placenta e chega ao feto, havendo possibilidade de no futuro existirem dificuldades de aprendizagem;
• Carne ou peixe crus, enlatados, marisco, enchidos e ovos mal cozidos.

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