Barriga inchada: algumas dicas

Muitas pessoas queixam-se, habitualmente, de desconforto e inchaço abdominal, seja o mesmo pós-prandial ou mais comum ao final do dia.

As causas deste desconforto são múltiplas, mas as mais frequentes são a:

• obstipação crónica ou pontual;
• retenção de líquidos.

Podemos dizer que somos obstipados ou que temos o intestino preguiçoso, quando a nossa regularidade de defecação é inferior a 3 semanais e podemos dizer que sofremos de retenção de líquidos quando as células do nosso corpo acumulam água em demasia.

Entre as causas mais comuns para esta sintomatologia temos:

• pouca atividade física;
• estar sentado por longos períodos de tempo;
• consumo excessivo alimentos processados;
• consumo excessivo de alimentos salgados ou ricos em sódio;
• consumo deficitário de fibras alimentares;
• alterações hormonais pré-menstruais;
• gravidez;
• obesidade;
• insuficiência cardíaca;
• insuficiência vascular;
• insuficiência renal;
• hipotiroidismo.

O que fazer então para minimizar os efeitos deste problema e que alimentos privilegiar na hora de efetuarmos as nossas escolhas alimentares:

• água: manter-se hidratada é essencial. Quando estamos inchados devemos hidratar para promover a diurese;
• abacaxi: rico em bromelina, enzima facilitadora da digestão;
• chá verde: rico em cafeína e catequinas, estimulam a diurese;
• chá hibisco e cavalinha: efeito diurético e facilitador da digestão;
• farelo de aveia: rico em fibras solúveis que contribuem para o aumento da saciedade, e facilitam a motilidade intestinal prevenindo a que a barriga fique dilatada e dorida;
• iogurte natural: rico em probióticos, facilitadores do trânsito intestinal;
• melancia e melão: muito diuréticos e de baixo valor calórico;
• ameixa: efeito laxativo e regulador do trânsito intestinal;
• vegetais verde escuro: contribuem para a eliminação do excesso de sódio do nosso organismo, pela presença de magnésio e potássio.

Além das recomendações acima mencionadas, a prática regular de exercício físico também tem contribuição decisiva para esta maleita.

Ao promover uma ativação do nosso sistema circulatório e muscular, o exercício físico não só promove a diminuição da sensação de inchaço, como aumenta a motilidade intestinal diminuindo assim a sensação de obstipação.

Também deve ser evitado o consumo:

• exagerado de sal;
• alimentos salgados ou ricos em sódio;
• conservas;
• enlatados;
• enchidos.

Quando o inchaço se localiza mais na região da barriga, além dos alimentos anteriormente mencionados com propriedades diuréticas, é também recomendado o consumo de alimentos ricos em fibras que vão ajudar no funcionamento do intestino, tais como:

• acelgas;
• aipo;
• alface;
• rúcula;
• escarola;
• tomate.

Nunca é demais relembrar que, toda e qualquer alteração de hábitos alimentares, ainda para mais se existir patologia associada, deve ser supervisionada pelo seu nutricionista.

Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.