Como manter um bom funcionamento intestinal

Um bom funcionamento do transito intestinal é fundamental para a saúde, isto porque um intestino funcional promove uma maior absorção de nutrientes que necessitamos.

Mas como podemos fazer com que o nosso transito intestinal trabalhe de maneira adequada?

• Tenha um adequado consumo de fibras – as fibras são essenciais pois promovem os movimentos do intestino, permitindo assim uma maior regulação a nível do transito intestinal. Estas também ajudam a prevenir situações de obstipação. Alimentos como frutas, hortícolas, cereais integrais e sementes são alimentos ricos em fibra.
• Beba bastante água – a água é essencial para manter um bom funcionamento intestinal, pois ajuda a humidificar o trato gastrointestinal, prevenindo a obstipação e ainda ajuda a manter i equilíbrio hidroeletrolítico do organismo.
• Aumente a ingestão de alimentos probióticos – os probióticos são bactérias que habitam no nosso trato gastrointestinal e trazem benefícios para a nossa saúde intestinal. Os probióticos ajudam no reforço do sistema imunitário e reduzem inflamações a nível intestinal. Alimentos como kefir, iogurtes são alimentos que contêm probióticos.
• Evite alimentos processados – alimentos processados são alimentos frequentemente pobres em fibra e ricos em gordura, açúcar e sal. Um consumo exagerado deste tipo de alimentos pode levar a alterações no transito intestinal e para alem disso ainda podem ajudar no aparecimento de doenças como doenças cardiovasculares, obesidade, entre outros.
• Pratique atividade física – o exercício físico é fundamental para o bom funcionamento intestinal pois estimula os movimentos do trato gastrointestinal, ajudando a prevenir a obstipação.
• Evite o stress – o stress pode levar a um aumento da inflamação intestinal levando a alterações da microbiota intestinal.

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