Criar uma dieta à minha medida

1 – A Saúde

Já sabe que a alimentação é um dos pilares mais importantes para uma boa condição física e uma vida saudável.

Os seus hábitos alimentares, desde que nasceu, influenciam bastante o aparecimento, ou não, de doenças precoces.

Comer bem é mesmo muito importante!

Os estudos científicos provam que existe uma relação entre o consumo de certos alimentos e doenças como a diabetes ou as doenças cardiovasculares. Também existe uma relação entre o consumo de alimentos ricos em vitaminas antioxidantes e minerais e o aumento da esperança e da qualidade vida.

Neste campo, como em muitos outros, o foco deve estar na prevenção.

Já o conceituado médico Dr. Emílio Peres dizia: “Nós somos aquilo que comemos!” Concorda, certo?

2 – A Rotina

O Ser Humano é um animal de hábitos.

As rotinas fazem parte do seu quotidiano, sendo que, em certa medida, ajudam-na a levar a cabo as suas tarefas com sucesso.

Ao nível alimentar, algumas rotinas podem ser nefastas a médio-longo prazo.

Em especial quando os horários das refeições são muito desfasados do seu ritmo circadiano: jantar muito tarde ou comer antes de ir dormir.

Os ritmos de sono são cruciais. É as horas de descanso que o seu organismo faz “reset” e o seu metabolismo se ajusta. O aumento de peso pode estar ligado a insónias ou ao sono pouco reparador. Já sabe: durma melhor!

Outro bom exemplo da importância de rotinas saudáveis é as refeições que faz fora de casa. O tempo não é muito e acaba por, ao almoço, fazer refeições pouco nutritivas e muito calóricas na grande maioria das vezes. O ideal é planear com antecedência as refeições da semana seguinte. Basta ter os ingredientes em casa para na hora do jantar conseguir preparar o seu almoço do dia seguinte. É tudo uma questão de gestão do tempo e de se organizar.

São estas pequenas alterações da sua rotina alimentar que a médio prazo vão certamente ajudá-la a ter um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Resultado: melhor qualidade de vida.

3 – Os Alimentos

As suas escolhas alimentares têm impacto diário na sua saúde.

Por exemplo, pode sentir indisposição e falta de energia sem causa aparente.

Pois fique a saber que esses sintomas podem ser consequência de combinações alimentares erradas ou aparecer por causa de comer algum tipo de alimentos fora da hora certa.

A conhecida “Roda dos Alimentos” foi criada com o objectivo de transmitir, de uma forma simples e fácil, a importância que existe em respeitar as proporções de cada grupo alimentar.

Deve diversificar o mais possível as suas escolhas alimentares dentro de cada um deles!

Deve privilegiar o consumo de alimentos naturais em vez de alimentos processados.

Quanto maior for o processamento industrial a que um determinado alimento foi sujeito, menor será a sua qualidade nutricional e o benefício para o seu organismo.

A regra a seguir é procurar comer os alimentos que tenham o menor número possível de ingredientes: fruta e legumes frescos, a carne, o peixe e os ovos.

Outro aspeto a ter em consideração é a forma como prepara os alimentos que come.

Nunca se esqueça que um alimento saudável mal confecionado, em vez de benefício pode trazer prejuízo.

Evite cozinhar os alimentos com gordura em exagero, mesmo quando é de origem vegetal.

Não coma alimentos que estejam “torrados”, “fritos” ou “carbonizados” demais.

Seja rigorosa com a distribuição das calorias e dos alimentos durante o dia.

Deve comer em sintonia com o seu metabolismo basal e as suas necessidades de energia.

Deve comer tendo em conta as horas de maior atividade física e o seu ritmo circadiano.

4 – Os Exercícios Físicos

Um estilo de vida saudável exige a prática de atividade física.

Pode reduzir essa atividade caso a sua atividade profissional implique esforço físico relevante e continuado.

Hoje, a grande maioria das profissões são sedentárias. Três vezes por semana, durante no mínimo uma hora, tem de fazer exercício físico.

Combinado? Não importa qual, o importante é que se mexa!

O desporto tem efeitos incríveis! Aumenta a resistência ao esforço, a tonicidade muscular, as capacidades respiratória e cardiovascular.

Ao nível psicológico, diminui o stress e a ansiedade.

A escolha do tipo de atividade física deve ser feita de acordo com as suas limitações de tempo e limitações físicas.

O mais importante é escolher a atividade de que mais gosta, pois dessa forma dificilmente se sentirá desmotivada.

Não deve impor a si própria determinado exercício só porque está na moda!

Deve fazer aquele que for mais adaptado à sua idade e condição física no momento.

Nada melhor do que se aconselhar com profissionais e não errar na escolha.

Divirta-se!

5 – O Acompanhamento

O acompanhamento motivacional é fundamental num processo de perda de peso.

Um bom nutricionista não se limita a prescrever determinado plano alimentar a um paciente, para só voltar a saber o que se passa na consulta seguinte, passado um mês.

Está constantemente em contacto com o paciente para saber como pode melhorar os resultados e a satisfação!

A perda de peso é uma prova de resistência, não é uma prova de velocidade.

Faz sentido, não faz?

Perder peso é um processo lento em determinados momentos.

É muito importante ter acompanhamento de profissionais para que, na altura certa, a possa ajudar a manter-se motivada.

Seja por telefone, mensagem ou presencialmente, deve estar sempre em contacto com o seu nutricionista.

Procure mudanças progressivas nas suas escolhas alimentares, sem proibir ou efetuar restrições agressivas.

A redução de peso deve ser um processo gradual e de conquistas!

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