A importância da massa muscular na manutenção do peso corporal

Fisiologicamente e ao contrário do que pensam a maioria dos portugueses, quando perdemos peso não estamos somente a perder massa gorda, aliás, a quantidade de massa magra perdida por cada kg de peso corporal é superior à de massa gorda. Sempre que uma pessoa inicia um programa de perda de peso existe, invariavelmente, uma perda de massa muscular e água que pode e deve ser acautelada. 

As oscilações de peso frequentes, o chamado “efeito io-io”, são assim, muito prejudiciais à nossa saúde, pois um indivíduo com estilo de vida predominantemente sedentário, ao aumentar de peso, está a aumentar também o ganho de massa gorda corporal, ou seja, pode até voltar ao peso original que tinha quando iniciou a “dieta”, mas certamente terá tido um aumento da percentagem de massa gorda e consequente redução da percentagem de massa magra, pelo que, apesar de pesar o mesmo, certamente terá maior volume corporal e maior deposição de gordura abdominal e subcutânea.  

A célula muscular consome muito mais energia no seu metabolismo, quando comparada com a célula gorda (adipócito), mesmo durante os períodos de repouso, daí que as pessoas com maiores percentagens de massa muscular na sua composição corporal tenham também metabolismo basal superior e consequentemente maiores necessidades energéticas. Logo, para manter peso estabilizado ou não voltar a engordar após redução de peso, é fundamental ter uma boa relação entre as percentagens de massa gorda e magra de acordo com a nossa idade e sexo. 

Daí a importância de salvaguardarmos a perda de massa muscular com alimentação equilibrada, tendo aporte adequado em proteínas e baixa em gorduras e com prática regular, preferencialmente diária, de actividade física durante processo de perda de peso. Alguns tratamentos localizados de termoestimulação e fortalecimento muscular são também extremamente úteis neste processo, em particular, quando por motivos de saúde ou outros, não é possível a prática de atividade física.