A menopausa e as transformações no corpo. Como minimizar os efeitos?

A menopausa é uma fase da vida da mulher em que ocorre a interrupção natural da menstruação, pois as hormonas femininas (estrogénio e progesterona) deixam de ser produzidas pelos ovários.

Representa o fim do período reprodutivo da mulher.

Costuma ocorrer, em média, entre os 48 e 51 anos de idade.

Inevitável e causador de uma série de incómodos, o período de mudanças no corpo da mulher gera insegurança e mexe com a feminilidade.

As transformações costumam ser acompanhadas de muitas dúvidas.

Para a maioria das mulheres que chega à menopausa, essa fase delicada de mudanças no corpo não gera apenas incertezas, mas também incómodos físicos difíceis de conviver.

Ainda que faça parte do ciclo biológico do corpo feminino, esta fase é vista como um tabu e, para algumas pessoas, representa a perda da feminilidade.

Mas com os métodos adequados e respeitando as características de cada mulher, é possível passar esta fase de forma mais cómoda.

Que alterações sofre o corpo da mulher?

As alterações no corpo da mulher que caracterizam a pré-menopausa e a menopausa acontecem devido à falta de hormonas femininas, especialmente o estrogénio.

Tudo começa no cérebro, mais especificamente no hipotálamo e na hipófise. São as regiões responsáveis por estimular os ovários a produzir os folículos (cuja função básica é gerar um óvulo).

A principal causa dos sintomas que marcam o período é a diminuição da hormona feminina, o estradiol, um tipo de estrogénio.

Esta substância é essencial para a função reprodutiva das mulheres e também responsável pela manutenção de alguns tecidos do corpo, mas também interfere no funcionamento do cérebro, do sistema cardiovascular e dos ossos.

Na primeira fase começam as alterações no período menstrual, com variações do fluxo ou do tempo entre menstruações.

Podem ocorrer sensações repentinas de calor (afrontamentos) no rosto, pescoço e peito, suores noturnos, insónias, mudanças de humor, retenção de líquidos e aumento de peso.

Na menopausa, para além destes sintomas, podem surgir problemas urinários e variações no comportamento sexual.

Como minimizar estes incómodos?

Bons hábitos de saúde são a chave para a transição tranquila – e não tem idade para isso começar.

Mesmo que a mulher tenha passado os primeiros 40 anos de vida de forma sedentária e acima do peso, é possível mudar a rotina e sentir os benefícios.

A opinião clínica é unânime: alimentação adequada, exercício físico regular e cuidado com o bem-estar emocional são muito benéficos. Manter hábitos saudáveis é extremamente importante.

Está provado cientificamente que todas as mulheres que tenham hábitos saudáveis passam com mais tranquilidade o período da menopausa, muitas vezes dispensando a terapia hormonal.

Os exercícios conseguem promover uma melhoria metabólica, o que pode amenizar os sintomas.

Durante a menopausa, os cuidados com a alimentação são essenciais para dar ao corpo o que ele precisa pois este período aumenta o risco de perda da massa magra e aumento da massa gorda.

As Clínicas Persona recomendam que nesta fase tenham uma leve restrição calórica, já que há uma redução no gasto energético, o que pode ser acentuado com o sedentarismo.

Deverão consumir cereais integrais, legumes, verduras, carnes brancas magras, oleaginosas e restringir o consumo de açúcares simples e carnes vermelhas.

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