Recuperação pós-parto

Durante a gravidez e o parto, o corpo da mulher sofre diversas alterações fisiológicas e músculo-esqueléticas, que a tornam mais vulnerável às atividades e esforços do dia-a-dia.

Uma das alterações mais comuns deste período é a diástase abdominal (afastamento dos músculos abdominais), que deve ser avaliada e vigiada, uma vez que pode comprometer a estabilidade corporal, contribuindo para o aparecimento de dores lombares, sacroilíacas entre outras.

Logo após o parto, a mãe começa a sentir contrações no útero, o que poderá demorar até 6 semanas a voltar ao normal. Todas estas mudanças corporais, somadas à chegada de um bebé, tornam esta fase num período de grandes emoções.

Os exercícios de recuperação pós-parto são assim uma excelente opção, pois ajudam a mulher a conhecer melhor o seu corpo, recuperando também a forma física, confiança e autoestima, contribuindo para a sensação de bem-estar, o que vai ajudar a evitar as depressões pós-parto.

Mas quando será seguro voltar a praticar exercício físico?

Na verdade, não há regras. Cada corpo reage de forma diferente, e por isso é importante que sejam acompanhadas por um profissional de saúde que saiba avaliar e interpretar os sinais do corpo, ajudando-o a recuperar da forma mais segura e adequada, sem comprometer a saúde da mãe. De qualquer forma, inicialmente, deve-se utilizar exercícios semelhantes ao período de gestação, uma vez que o corpo ainda está em processo de adaptação.

De uma forma geral, no parto normal bem-sucedido, o pavimento pélvico não sofre nenhuma lesão, mas a musculatura encontra-se bem distendida, pelo próprio esforço, sendo a recuperação tranquila e progressiva. Os exercícios para a musculatura pélvica podem ser iniciados no dia seguinte ao parto, realizados várias vezes ao dia, reforçando a sustentação da bexiga e do intestino, fortalecendo a vagina e diminuindo o risco do aparecimento futuro de problemas como a incontinência urinária e queda da bexiga. Por outro lado, em alguns casos, ao realizar a expulsão de maneira incorreta podem ocorrer algumas lesões na musculatura pélvica. Nesses casos é importante o encaminhamento para um fisioterapeuta especialista em reabilitação uroginecológica.

Os exercícios físicos para corrigir a flacidez abdominal e o contorno corporal, no caso de se tratar de um parto normal, podem ser iniciados após 2 semanas do nascimento do bebé, iniciando com poucos minutos, até atingir 20 a 30 minutos por dia. No caso de cesariana, são necessárias cerca de 6 semanas. Um bom indicador para saber se está na altura de recomeçar a atividade física e fazer exercícios pós-parto é a disposição da mãe: o cansaço, a boa disposição e os ritmos de sono mostram como está a resistência física. No entanto, em qualquer uma das situações, a mulher deve aconselhar-se previamente com o seu médico sobre que cuidados deve ter antes de iniciar a prática de exercício após o parto.

De uma forma geral, estes são alguns dos benefícios da prática moderada de exercício físico no pós-parto:

• Melhoria da saúde, dos níveis de energia, autoestima, sono e bem-estar geral;
• Melhoria da postura, que pode ser prejudicada durante a gestação;
• Melhoria da aptidão física, aumento da flexibilidade e fortalecimento da musculatura abdominal;
• Diminuição das cãibras e do inchaço;
• Estimulação da libertação de endorfinas, hormonas que promovem a sensação de bem-estar, ajudando a prevenir a depressão pós-parto;
• Ajuda na recuperação mais rápida da forma física e peso ideal;
• Redução do desconforto intestinal e melhoria da digestão;
• Favorecimento do controlo respiratório.

Concluindo, a realização de exercícios durante o pós-parto é de grande importância para as mães. No entanto, pode não ser o suficiente para voltar a sentir-se bem consigo e com o seu corpo.

Uma Consulta de Nutrição e reeducação alimentar, combinada com os melhores tratamentos estéticos, pode ajudar em muito na recuperação pós-parto.

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