Recuperar a forma no pós-parto!

É recomendo que as mulheres (re)comecem a prática de exercício físico assim que seja seguro em termos físicos e médicos. Isto é, a nível físico, a disposição da mãe é que vai ditar se é o momento certo ou não, ou seja, é preciso avaliar o cansaço, os sonos, a rotina do novo membro e a boa disposição.

No entanto, paralelamente, deve existir um aconselhamento médico e só este deve dar a palavra final para o (re)começo.

De uma forma geral, é possível dizer que uma mãe que tenha tido um parto normal, poderá (re)começar a prática de exercício físico cerca de 2 semanas após o nascimento.

Por outro lado, caso tenha sido uma cesariana, deverá esperar pelo menos 6 semanas.

Existem alguns mitos acerca do aleitamento materno em conjunto com a prática de exercício físico.

Contudo, já foram realizados vários estudos e verificou-se que não existe qualquer alteração na composição e quantidade de leite produzido aquando a prática de exercício físico.

Assim sendo, é importante referir que os exercícios no pós-parto são muito úteis para reforçar a sustentação da bexiga e do intestino, pois reduzem a probabilidade de incontinência urinária.

Por isso, deve dar prioridade a atividades/exercícios que fortaleçam os músculos abdominais e pélvicos.

Contudo, desportos como a hidroginástica, o pilates ou até as caminhadas, são opções adequadas e devem ser realizadas, se possível, durante 30 minutos cerca de 3 vezes por semana.

Por fim, vamos reforçar 6 benefícios da prática de exercício físico:

• Promove um sono mais reparador;
• Melhora a saúde em geral;
• Melhora os níveis de energia e boa disposição;
• Estimula a libertação de endorfinas (hormonas que promovem a sensação de bem-estar);
• Ajuda na recuperação da forma física da mulher.

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Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.