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Previna e elimine o stress do dia a dia
O stress é inevitável, pois é parte integrante da vida e por si só, não é algo negativo, pelo contrário, pode até ser saudável desde que não exceda certos limites.
Ao contrário de outros problemas como a diabetes ou a pressão arterial, o stress é difícil de quantificar e por isso, não conseguem estabelecer ligação entre a sua existência e o aparecimento de doenças cardiovasculares.
Contudo, sabe-se que o stress pode aumentar a tensão arterial e principalmente, tornar-nos mais vulneráveis a agentes patogénicos exteriores.
Por isso, aprender a gerir o stress é fundamental:
- O primeiro passo é prestar atenção aos sinais exteriores e identificar quais as situações e/ou as pessoas que o desencadeiam.
- Aprenda a não guardar tudo o que sente apenas para si, tente partilhar com as pessoas mais próximas. As emoções que guarda podem a longo prazo provocar danos físicos e psicológicos. E está provado que ter um “bom amigo” para “desabafar” é meio caminho para ter uma boa saúde mental.
- Procure ser mais confiante e mantenha sempre um pensamento positivo perante as situações.
- Seja capaz de dizer “Não”. Tem de saber respeitar-se para que os outros o respeitem. Não se sobrecarregue com obrigações e responsabilidades excessivas.
- Aprenda a gerir o seu tempo. Estabeleça prioridades e objetivos. Tente intercalar o trabalho com a família, o lazer e o descanso.
- Pratique todos os dias a arte de relaxar. Escolha uma altura do dia para “ensinar” a mente e os músculos a relaxarem, pois isso vai contribuir para que a frequência cardíaca e a tensão arterial diminuam. Se possível, pode até associar alguma atividade física, como por exemplo, ioga.
- Cuide de si e alimente-se de forma saudável. Uma dieta equilibrada, rica em fruta, legumes e vitaminas vai ajudar a manter o corpo mais protegido. Enquanto que uma dieta à base de açúcar, gordura, café e álcool vai fazer com que evitavelmente fique mais vulnerável e mais agitado.
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