Resolver a flacidez sem ter de praticar boxe

Já reparou que o relógio biológico não pára. Com o passar dos anos a pele vai perdendo firmeza. O mesmo acontece aos músculos. Este é um processo natural mas existem formas de o atenuar, sem ter de se sujeitar a intervenções radicais nem a longas horas de exercício extenuante no ginásio. Por isso vamos saber como pode resolver a flacidez com segurança.

Primeiro, é importante saber que a flacidez pode ser classificada em dois tipos: cutânea ou muscular. À primeira vista parece algo difícil de entender. Não será para tanto, mas há uns quantos termos que podem ser menos amigáveis. Em todo o caso, continue connosco, porque vale a pena.

A flacidez cutânea

A flacidez cutânea (da pele) é mais superficial que a muscular e é causada pela perda gradual das fibras de colagénio e elastina. Estas são essenciais para a sustentação e elasticidade da pele. Esta redução gradual ocorre a partir dos 30 anos e é agravada pelo sedentarismo, oscilações bruscas de peso e excesso de exposição solar.

Flacidez muscular

A flacidez muscular caracteriza-se por um estado de hipotonia, ou perda de força muscular, e atrofia muscular, devido à redução da síntese metabólica de proteínas. Isto leva à perda de firmeza e elasticidade das fibras musculares. Para isto contribuem o sedentarismo, a alimentação desequilibrada e as oscilações de peso frequentes.

Alimentação no combate à flacidez

Chegamos ao ponto em que é importante informar sobre como atenuar estes efeitos. A alimentação tem um papel fundamental e existem nutrientes que são importantes neste processo de combate à flacidez:

• • Proteínas de alto valor biológico: contribuem para a síntese e reparação dos tecidos. Fontes alimentares: ovos, peixe, carne, leite, iogurte e queijo;
  • Silício: reorganiza as fibras de colagénio e elastina, evitando que a pele perca a sua elasticidade natural.  Fontes alimentares: aveia, levedura de cerveja, cebola, lentilha, banana;
  • Vitamina C: preserva a estrutura dos fibroblastos e é essencial para manutenção e síntese de colagénio. Fontes alimentares: laranja, limão, kiwi, tangerina, morango;
  • Vitamina E: protege a membrana celular e potencia a ação da vitamina C. Fontes alimentares: ovo, fígado, peixe, nozes, amêndoas, óleo de milho e de amendoim;
  • Zinco: favorece a renovação celular e potencializa a ação de enzimas antioxidantes. Fontes alimentares: carne vermelha, algas, ostras, cereais integrais, leite e derivados;
  • Selénio: protege as células dos radicais livres e evita a flacidez dos tecidos. Fontes alimentares: castanhas, peixes, cereais integrais;
  • Magnésio: necessário para a formação dos tecidos, participa no trabalho muscular. Fontes alimentares: nozes, leguminosas (lentilha, feijão…), frutos do mar, milho;
  • Luteína: importante para a hidratação natural da pele. Fontes alimentares: legumes de folha verde, milho, gema de ovo;
  • Ómega 3: propriedades anti-inflamatórias e hidratantes. Fontes alimentares: peixes gordos (sardinha, atum, cavala, salmão), linhaça, chia;
  • Flavonóides: possuem ação antioxidante. Fontes alimentares: vegetais, frutos vermelhos, nozes, chá (verde, por exemplo), cacau, cebola, alho, sumo de uva (possui resveratrol). Água e suplementos podem ajudar.

Água e suplementos podem ajudar…

Em conjunto com o plano alimentar adequado à sua situação particular, é fundamental garantir uma correta hidratação. Por isso deve beber um mínimo de 1,5 litros de água por dia.

A toma de suplementos alimentares específicos e a aplicação local de cremes reafirmantes também são uma preciosa ajuda no combate à flacidez. Fórmulas ricas em colagénio hidrolisado, aminoácidos, vitaminas, minerais e antioxidantes têm-se revelado eficazes.

… E algum exercício também

Para a flacidez muscular, a prática regular de exercício físico para hipertrofia do músculo é fundamental. Um plano de treino com exercícios localizados nas zonas críticas vai ajudar a alcançar o resultado desejado.

Para uma resposta mais rápida e eficaz, as Clínicas Persona possuem tecnologia médica que vai permitir reverter esta tendência, pois a sua ação nas camadas mais profundas da pele desencadeia uma resposta orgânica que permite recuperar a elasticidade perdida.

Tudo isto associado à reeducação alimentar, vai contribuir para o aumento da massa magra e redução massa gorda, com evidente diminuição de volume e consequente modelação corporal.

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Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.