Resolver a flacidez sem ter de praticar boxe
Já reparou que o relógio biológico não pára. Com o passar dos anos a pele vai perdendo firmeza. O mesmo acontece aos músculos. Este é um processo natural mas existem formas de o atenuar, sem ter de se sujeitar a intervenções radicais nem a longas horas de exercício extenuante no ginásio. Por isso vamos saber como pode resolver a flacidez com segurança.
Primeiro, é importante saber que a flacidez pode ser classificada em dois tipos: cutânea ou muscular. À primeira vista parece algo difícil de entender. Não será para tanto, mas há uns quantos termos que podem ser menos amigáveis. Em todo o caso, continue connosco, porque vale a pena.
A flacidez cutânea
A flacidez cutânea (da pele) é mais superficial que a muscular e é causada pela perda gradual das fibras de colagénio e elastina. Estas são essenciais para a sustentação e elasticidade da pele. Esta redução gradual ocorre a partir dos 30 anos e é agravada pelo sedentarismo, oscilações bruscas de peso e excesso de exposição solar.
Flacidez muscular
A flacidez muscular caracteriza-se por um estado de hipotonia, ou perda de força muscular, e atrofia muscular, devido à redução da síntese metabólica de proteínas. Isto leva à perda de firmeza e elasticidade das fibras musculares. Para isto contribuem o sedentarismo, a alimentação desequilibrada e as oscilações de peso frequentes.
Alimentação no combate à flacidez
Chegamos ao ponto em que é importante informar sobre como atenuar estes efeitos. A alimentação tem um papel fundamental e existem nutrientes que são importantes neste processo de combate à flacidez:
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- Proteínas de alto valor biológico: contribuem para a síntese e reparação dos tecidos. Fontes alimentares: ovos, peixe, carne, leite, iogurte e queijo;
- Silício: reorganiza as fibras de colagénio e elastina, evitando que a pele perca a sua elasticidade natural. Fontes alimentares: aveia, levedura de cerveja, cebola, lentilha, banana;
- Vitamina C: preserva a estrutura dos fibroblastos e é essencial para manutenção e síntese de colagénio. Fontes alimentares: laranja, limão, kiwi, tangerina, morango;
- Vitamina E: protege a membrana celular e potencia a ação da vitamina C. Fontes alimentares: ovo, fígado, peixe, nozes, amêndoas, óleo de milho e de amendoim;
- Zinco: favorece a renovação celular e potencializa a ação de enzimas antioxidantes. Fontes alimentares: carne vermelha, algas, ostras, cereais integrais, leite e derivados;
- Selénio: protege as células dos radicais livres e evita a flacidez dos tecidos. Fontes alimentares: castanhas, peixes, cereais integrais;
- Magnésio: necessário para a formação dos tecidos, participa no trabalho muscular. Fontes alimentares: nozes, leguminosas (lentilha, feijão…), frutos do mar, milho;
- Luteína: importante para a hidratação natural da pele. Fontes alimentares: legumes de folha verde, milho, gema de ovo;
- Ómega 3: propriedades anti-inflamatórias e hidratantes. Fontes alimentares: peixes gordos (sardinha, atum, cavala, salmão), linhaça, chia;
- Flavonóides: possuem ação antioxidante. Fontes alimentares: vegetais, frutos vermelhos, nozes, chá (verde, por exemplo), cacau, cebola, alho, sumo de uva (possui resveratrol). Água e suplementos podem ajudar.
Água e suplementos podem ajudar…
Em conjunto com o plano alimentar adequado à sua situação particular, é fundamental garantir uma correta hidratação. Por isso deve beber um mínimo de 1,5 litros de água por dia.
A toma de suplementos alimentares específicos e a aplicação local de cremes reafirmantes também são uma preciosa ajuda no combate à flacidez. Fórmulas ricas em colagénio hidrolisado, aminoácidos, vitaminas, minerais e antioxidantes têm-se revelado eficazes.
… E algum exercício também
Para a flacidez muscular, a prática regular de exercício físico para hipertrofia do músculo é fundamental. Um plano de treino com exercícios localizados nas zonas críticas vai ajudar a alcançar o resultado desejado.
Para uma resposta mais rápida e eficaz, as Clínicas Persona possuem tecnologia médica que vai permitir reverter esta tendência, pois a sua ação nas camadas mais profundas da pele desencadeia uma resposta orgânica que permite recuperar a elasticidade perdida.
Tudo isto associado à reeducação alimentar, vai contribuir para o aumento da massa magra e redução massa gorda, com evidente diminuição de volume e consequente modelação corporal.
Visite-nos, numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta de Avaliação gratuita e sem compromisso.
Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.
4 Comments
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Bom dia, gostaria de ter mais informações sobre os vossos tratamentos para a flacidez.
Boa tarde,
Agradecemos a sua mensagem e informamos que nas Clínicas Persona encontra diversos tratamentos para eliminar a flacidez, no entanto, só após uma Consulta de Nutrição com os nossos nutricionistas, é que lhe conseguimos informar qual o tratamento Persona mais aconselhável para si!
De forma a conseguirmos esclarecer todas as suas dúvidas, agradecemos que contacte a Clínica Persona mais próxima da sua área de residência (https://clinicaspersona.com/contactos/).
Cumprimentos e boa semana
Olá, em primeiro lugar parabéns pelo ótimo artigo.
Eu sou professor de artes marciais e frequentimente minhas alunas questionam: qual exercício físico é melhor para a flacidez? Ainda bem que encontrei esse artigo, e agora posso tirar as dúvidas delas e também indicá-lo para que elas possam ler.
Olá Caro Domingos,
Muito obrigada pela sua simpática mensagem.
Ficamos muito satisfeitos por saber que este artigo irá ajudar as suas alunas.
Se precisar de algo da nossa parte, não hesite em contactar-nos.
Obrigada, fique bem e boa semana!