Tensão pré-menstrual: alimentos que aliviam os sintomas
Dores de cabeça, cólicas, mau humor e uma vontade incontrolável de comer chocolate podem ser sinais de que sofre de tensão pré-menstrual. Estes sintomas afetam algumas mulheres durante parte do seu ciclo menstrual e normalmente surgem entre uma a duas semanas antes da menstruação e terminam quando esta começa.
Entre as alterações mais comuns destacam-se as dores de cabeça, cólicas, tensão mamária, acne, aumento de peso, vontade de chorar, irritabilidade, fome ou falta de apetite, ansiedade, cansaço, sonolência e dificuldade de concentração. Estes sintomas acabam por interferir com a realização das atividades diárias e têm impacto na vida familiar, social e profissional.
Conheça os alimentos certos para ajudar a atenuar os sintomas e tornar a sua vida mais fácil nos dias difíceis:
- Frutos secos: nozes, amêndoas, avelãs e cajus são boas fontes de ácidos gordos ómega 3, com propriedades anti-inflamatórias. Além disso são altamente saciantes, ricos em proteínas vegetais, magnésio, zinco, cobre e selénio, contribuindo assim para diminuir a stress;
- Alimentos integrais: as fibras encontram-se essencialmente nas frutas, legumes e nos cereais integrais, como trigo, centeio, cevada, aveia e arroz. As sementes, como chia e linhaça, também são alimentos ricos neste nutriente. Ajudam no bom funcionamento do trânsito intestinal e mantêm constantes os níveis de açúcar no sangue, o que confere maior saciedade e evita a compulsão alimentar;
- Frutas e legumes: além do seu teor de fibra, são ricos em vitaminas e minerais, o que lhe atribui propriedades antioxidantes. De destacar o kiwi e a laranja, pelo seu teor de vitamina C, e os brócolos e a couve, pela presença de vitamina A e do complexo B;
- Chás: os mais indicados são os de camomila, erva-cidreira, gengibre e framboesa. Possuem um efeito calmante, antiespasmódico e anti-inflamatório, contribuindo para aliviar as cólicas menstruais.
Alimentos que deve evitar:
- Açúcar e chocolate: vão provocar picos de glicémia e consequentes oscilações de humor, aumentando a compulsão por alimentos doces e contribuindo para o aumento de peso;
- Sal e alimentos salgados: devem ser evitados por provocarem retenção de líquidos, sentindo-se assim ainda mais inchada;
- Bebidas com cafeína: café, chá preto e refrigerantes são estimulantes e podem contribuir para aumentar a irritabilidade;
- Bebidas alcoólicas: a sua metabolização vai sobrecarregar o fígado e intensificar ainda mais os sintomas da tensão pré-menstrual.
Dica para os “ataques de gula”
Embora algumas mulheres refiram falta de apetite durante a tensão pré-menstrual, o mais frequente é sentir uma grande tentação por alimentos doces. Para controlar essa vontade, sem colocar em risco a sua dieta, opte por ingerir banana com aveia e um pouco de mel. A banana é uma boa fonte de potássio e triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é o neurotransmissor “da felicidade” e tem diversas funções, como regular o humor e o sono. Já a aveia fornece energia de libertação gradual, é saciante e rica em fibra, contribuindo para regular o intestino. Por outro lado, o mel atribui o sabor doce mas com valor nutricional e poder antioxidante, por oposição ao açúcar refinado.
É igualmente importante beber bastante água, de modo a garantir um nível de hidratação ótimo e contribuir para a eliminação de toxinas.
Seguir um estilo de vida saudável, com a prática de uma alimentação equilibrada, exercício físico regular e uma boa gestão de stress, são por vezes suficientes para controlar os sintomas associados à tensão pré-menstrual. Em outros casos, os sintomas são mais fortes e pode ser necessário recorrer a medicação, pelo que é importante falar com o seu médico.
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4 Comments
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Tenho uma amiga que esta a fazer na clinica Persona a Box Perkilo, qualquer pessoa pode adquirir e consumir este tipo de alimentaçao? O que devo fazer para iniciar este plano?
Olá Cara Sara,
Agradecemos a sua mensagem e informamos que a Box Perquilo é um regime alimentar controlado e qualquer pessoa saudável, sem patologias associadas, pode fazer.
Ainda assim, recomendamos o agendamento de uma consulta inicial em qualquer Clínica Persona do país para que o clínico possa avaliar cuidadosamente a sua situação e verificar se a Box Perquilo se enquadra nas suas necessidades.
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Obrigada e fique bem!
Boa tarde,
Seria possível marcar uma avaliação gratuita, para poder ser aconselhada no tratamento mais indicado para perder 15kg? Moro na Foz. Mas consigo ir a qualquer clínica aqui da zona Norte.
Obrigada.
Olá Cara Joana,
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