10 dicas para ajudar a perder peso no seu programa corporal Persona

1. Tomar sempre o pequeno-almoço

Deixar de tomar o pequeno-almoço não ajuda a perder peso. Na verdade, pode-se até perder nutrientes essenciais e acabar por comer mais ao longo do dia.

2. Fazer refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.

3. Comer muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras. Para além disso, também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Ser mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de fornecer benefícios à saúde, o exercício físico pode ajudar a queimar o excesso de calorias que não consegue perder apenas com a dieta.

5. Comer alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras ajudam a manter a sensação de saciedade, o que é perfeito para perder peso. A fibra está presente em vários alimentos como plantas, frutas, vegetais, aveia, pão integral, arroz integral…

6. Ler os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua dose diária de calorias no plano de perda de peso.

7. Não proibir alimentos

Não proibir nenhum alimento na sua dieta, especialmente os que mais se gosta. Proibir alimentos só fará com que os deseje mais, afinal o fruto proibido é o mais apetecido certo? Não há razão para que não possa desfrutar de um doce ocasional, desde que permaneça dentro da dose diária de calorias.

8. Não ter determinados produtos alimentares em casa

Para evitar a tentação, não guarde alimentos tipo “fast – food” em casa, como chocolate, bolachas, batatas fritas e refrigerantes. Em vez disso, opte por snacks saudáveis, como frutos secos, fruta da época, bolos de aveia e sumos de frutas.

9. Reduzir o álcool

Um copo de vinho pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

10. Planear as refeições

Tente planear o pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar para a semana, certificando-se de que mantem a sua ingestão calórica. Fazer uma lista de compras semanal poderá ajudar a controlar as refeições.

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Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.