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10 dicas para ajudar a perder peso no seu programa corporal Persona
Tomar sempre o pequeno-almoço
Deixar de tomar o pequeno-almoço não ajuda a perder peso.
Na verdade, pode-se até perder nutrientes essenciais e acabar por comer mais ao longo do dia.
- Fazer refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias mais rapidamente.
Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.
- Comer muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras.
Para além disso, também contêm muitas vitaminas e minerais.
- Ser mais ativo
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo.
Além de fornecer benefícios à saúde, o exercício físico pode ajudar a queimar o excesso de calorias que não consegue perder apenas com a dieta.
- Comer alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras ajudam a manter a sensação de saciedade, o que é perfeito para perder peso.
A fibra está presente em vários alimentos como plantas, frutas, vegetais, aveia, pão integral, arroz integral…
- Ler os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis.
Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua dose diária de calorias no plano de perda de peso.
- Não proibir alimentos
Não proibir nenhum alimento na sua dieta, especialmente os que mais se gosta.
Proibir alimentos só fará com que os deseje mais, afinal o fruto proibido é o mais apetecido certo?
Não há razão para que não possa desfrutar de um doce ocasional, desde que permaneça dentro da dose diária de calorias.
- Não ter determinados produtos alimentares em casa
Para evitar a tentação, não guarde alimentos tipo “fast – food” em casa, como chocolate, bolachas, batatas fritas e refrigerantes.
Em vez disso, opte por snacks saudáveis, como frutos secos, fruta da época, bolos de aveia e sumos de frutas.
- Reduzir o álcool
Um copo de vinho pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate.
Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.
- Planear as refeições
Tente planear o pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar para a semana, certificando-se de que mantem a sua ingestão calórica.
Fazer uma lista de compras semanal poderá ajudar a controlar as refeições.
Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.
