Alimentação na Gravidez
Durante a gravidez, as necessidades nutricionais aumentam para apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebé bem como o metabolismo materno. Assim, as recomendações alimentares e nutricionais devem adaptar-se a cada mulher, considerando-se as diferenças individuais. Desta forma, recomenda-se adoção de um estilo de vida saudável, que deve iniciar-se mesmo antes da gravidez, para otimizar a saúde da mãe e reduzir o risco de complicações durante a gravidez e de algumas doenças do bebé.
A gravidez é, para a maioria das mulheres, um momento de grande felicidade e realização. No entanto, durante a gravidez, tanto a mulher como a criança em desenvolvimento enfrentam vários riscos para a saúde. Por esta razão, é importante que todas as gravidezes sejam monitorizadas pelos prestadores de cuidados especializados.
O conhecimento atual tem mostrado que a saúde do filho, é em grande parte, programada durante a sua vida intrauterina, pelo que uma gravidez programada e monitorizada trará vantagens para a mãe e para a saúde futura do filho. O consumo de uma mistura equilibrada e saborosa de alimentos, poderá não só mantê-la saudável durante a gravidez, e abrir o caminho para um trabalho de parto mais fácil, mas também poderá ajudar a estabelecer os alicerces essenciais para o crescimento saudável do seu filho.
As recomendações alimentares para o período da gravidez não são muito diferentes das recomendações alimentares para toda a população, contudo a grávida tem necessidades aumentadas de energia e de nutrientes, sendo este aumento dependente do trimestre em que se encontra, mas tal não significa que deverá comer “por dois”. Ao nível dos nutrientes destacamos as necessidades acrescidas de ácido linoleico, ácido alfa-linolénico, vitamina A, ácido fólico, ferro, iodo, zinco e magnésio.
Sabe-se ainda que uma alimentação desequilibrada, rica em gordura, pobre em hortofrutícolas, altera a composição da microbiota, chamando-se a esta modificação disbiose. Esta condição está atualmente relacionada com muitas doenças, desde inflamatórias intestinais, obesidade, diabetes tipo 2, depressão, autismo, entre outras. Desta forma, também durante a gravidez deve ser dada atenção à saúde da microbiota da mãe, pois o intestino do filho é colonizado com bactérias da mãe durante o parto. O microbiota da grávida influencia, assim, não só a saúde do filho como se reconhece atualmente que este influencia de forma positiva a recuperação do peso pós-parto.
Resumidamente as recomendações para uma gravidez saudável incluem:
- Aumento de peso adequado
- Prática regular de atividade física
- Alimentação de acordo com os guias para uma alimentação saudável
- Suplementação adequada de vitaminas e minerais
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco e outras substâncias nocivas
- Manipulação segura dos alimentos
Informação do Programa Nacional para a Promoção Alimentação Saudável da DGS