Alimentação na Gravidez: nutrientes em destaque

Durante a gravidez, as necessidades nutricionais aumentam para apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebé bem como o metabolismo materno.

Assim, as recomendações alimentares e nutricionais devem adaptar-se a cada mulher, considerando-se as diferenças individuais.

Desta forma, recomenda-se adoção de um estilo de vida saudável, que deve iniciar-se mesmo antes da gravidez, para otimizar a saúde da mãe e reduzir o risco de complicações durante a gravidez e de algumas doenças do bebé.

A gravidez é, para a maioria das mulheres, um momento de grande felicidade e realização. No entanto, durante a gravidez, tanto a mulher como a criança em desenvolvimento enfrentam vários riscos para a saúde. Por esta razão, é importante que todas as gravidezes sejam monitorizadas pelos prestadores de cuidados especializados.

Mistura equilibrada e saborosa de alimentos

O conhecimento atual tem mostrado que a saúde do filho, é em grande parte, programada durante a sua vida intrauterina, pelo que uma gravidez programada e monitorizada trará vantagens para a mãe e para a saúde futura do filho.

O consumo de uma mistura equilibrada e saborosa de alimentos, poderá não só mantê-la saudável durante a gravidez, e abrir o caminho para um trabalho de parto mais fácil, mas também poderá ajudar a estabelecer os alicerces essenciais para o crescimento saudável do seu filho.

As recomendações alimentares para o período da gravidez não são muito diferentes das recomendações alimentares para toda a população, contudo a grávida tem necessidades aumentadas de energia e de nutrientes, sendo este aumento dependente do trimestre em que se encontra, mas tal não significa que deverá comer “por dois”.

Ao nível dos nutrientes destacamos as necessidades acrescidas de:

• ácido linoleico,
• ácido alfa-linolénico,
• vitamina A,
• ácido fólico,
• ferro,
• iodo,
• zinco
• e magnésio.

Sabe-se ainda que uma alimentação desequilibrada, rica em gordura, pobre em hortofrutícolas, altera a composição da microbiota, chamando-se a esta modificação disbiose.

Esta condição está atualmente relacionada com muitas doenças, desde inflamatórias intestinais, obesidade, diabetes tipo 2, depressão, autismo, entre outras.

Desta forma, também durante a gravidez deve ser dada atenção à saúde da microbiota da mãe, pois o intestino do filho é colonizado com bactérias da mãe durante o parto.

O microbiota da grávida influencia, assim, não só a saúde do filho como se reconhece atualmente que este influencia de forma positiva a recuperação do peso pós-parto.  

Resumidamente as recomendações para uma gravidez saudável incluem:

1. Aumento de peso adequado
2. Prática regular de atividade física
3. Alimentação de acordo com os guias para uma alimentação saudável
4. Suplementação adequada de vitaminas e minerais
5. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco e outras substâncias nocivas
6. Manipulação segura dos alimentos

É essencial ainda perceber que a qualidade dos alimentos é mais importante que a quantidade.

Informação do Programa Nacional para a Promoção Alimentação Saudável da DGS.

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