Dicas para diminuir a retenção de líquidos

Quando existe uma tendência para uma maior inatividade física pode levar a um consequente aumento da retenção de líquidos.

Deixamos-lhe algumas recomendações, baseadas em 3 grandes pilares (hidratação, alimentação e exercício físico) e algumas dicas úteis para prevenir que isto aconteça.

Resomendações

• Hidratação: as pessoas com tendência para a retenção de água, por vezes pensam que a redução do consumo de água, irá a ajudará a resolver o problema, mas é exatamente o contrário. O corpo, quando sente a falta de água, começa a reter ainda mais, causando inchaço dos pés, mãos e pernas como sintomas mais habituais. Assim, é necessário manter uma boa hidratação, ingerindo cerca de 2 litros de água ou chá por dia. Os chás diuréticos (Exemplos: Cavalinha, Hibisco; Canela com gengibre; Chá-Verde; Ginkgo biloba; Salsa; Centelha asiática; Castanha da índia) são uma excelente opção, visto que são também um complemento para emagrecer mais rápido. Outra dica importante, já que é uma excelente estratégia para diminuir a retenção de líquidos, passa por espremer 1 limão e juntar o sumo a 1 litro de água, sem açúcar, e ir bebendo ao longo do dia.
• Alimentação: é importante comer várias vezes ao dia, mantendo os horários normais das refeições, e tentar confecionar comidas mais saudáveis, visto haver mais tempo para isso. Existem várias receitas saudáveis disponíveis online. É só experimentar. Mas é muito importante reduzir o consumo de sal, já que quanto mais sal ingerimos, mais água o corpo necessita para poder dissolvê-lo. Enquanto os rins não conseguirem eliminar o excesso de sódio ingerido, o seu organismo não poderá eliminar o excesso de líquidos. Pode utilizar a estratégia de preparar ou temperar os alimentos com ervas aromáticas, vinagre, limão, alho ou cebola para dar sabor aos alimentos. É ainda aconselhado o aumento do consumo de alimentos diuréticos e ricos em água (exemplos: melancia, pepino, aipo, tomate, rabanete, nabo, couve-flor, morango, melão, abacaxi, maçã ou cenoura) ou alimentos ricos em potássio, que ajudam a diminuir o sal do organismo (exemplos: folhas de beterraba cozida, abacate, iogurte desnatado, sumo de laranja ou banana);
• Exercício físico: a Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade, pelo menos, moderada. Se não tem nenhum tipo de aparelho procure dicas e aulas de grupo online, ou faça circuitos de treino de forma a fazer exercício físico dentro de casa. O importante é manter-se sempre ativo, nem que seja a realizar tarefas domésticas ou a tratar do jardim, por exemplo. A contração de grandes grupos musculares, como braços, pernas e glúteos, força o excesso de líquidos a ser eliminado através da urina, evitando a retenção de líquidos.

Dicas

• Evite ficar mais de 30 minutos seguidos na mesma posição, seja de pé, sentado, com as pernas cruzadas, reclinado ou deitado. Se trabalhar ao computador a partir de casa, vá alternando as posições de sentado e de pé;
• Sempre que o telemóvel tocar, levante-se e ande pela casa enquanto fala, assim como quando está a ver algo na televisão e o conteúdo é interrompido por anúncios publicitários. Opte por se levantar e andar pela casa enquanto é intervalo;
• Ao longo do dia, faça uma pausa e coloque-se na ponta dos pés e, depois, em calcanhares, em movimentos lentos e repetidos, as vezes que quiser, de forma a ativar a circulação;
• Coloque as pernas para o alto ao final do dia;
• Se o inchaço se verificar nas mãos, mova os punhos em movimentos circulares, várias vezes ao dia;
• Use roupa confortável e larga. Roupa apertada dificulta o trabalho do sistema circulatório;
• À noite, se o conseguir, pode tomar um duche de água fria, que irá ajudar a aliviar o inchaço pelo seu efeito vasoconstritor;
• Mantenha bons ritmos de sono, de forma a a descansar o corpo e a mente, o que vai ajudar a acordar com mais energia e vontade de realizar tarefas.

Nas Clínicas Persona pode também encontrar soluções para ajudar a diminuir a retenção de líquidos, tendo por base uma drenagem linfática.

Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.