Estratégias para conseguir cumprir um plano alimentar

Muitas pessoas consideram um desafio manter uma alimentação saudável, mais ainda quando isso implica cumprir com um plano alimentar.

Na hora de manter o foco, surgem desculpas como falta de tempo, de motivação, falta de organização.

A verdade é que cumprir um plano alimentar não tem que ser algo muito difícil.

Eis algumas estratégias:

• Planeie as suas refeições com antecedência: uma das razões pela qual se desiste de seguir um plano alimentar é a falta de tempo para planear as refeições. Para evitar que situações dessas aconteçam, é fundamental que exista um planeamento com antecedência – seja fazer uma lista de compras, cozinhar em maiores quantidades e congelar em porções individuais ou dedicar algum tempo do fim de semana a preparar as refeições da semana.
• Escrever num diário alimentar: ter um diário alimentar pode ser útil a identificar quais os possíveis “erros” que se comete durante a semana. Esta ferramenta ajuda a identificar alguns padrões alimentares e a partir dai é possível fazer os ajustes necessários para que tal não torne a acontecer de forma tão frequente.
• Evite saltar refeições: saltar refeições pode alterar o apetite, e consequentemente fazer com que se queira consumir alimentos de maior valor calórico e menos saudáveis. Manter as refeições ao longo do dia, ajuda a evitar excessos alimentares.
• Faça troca inteligentes de determinados alimentos: evite cortar em determinados tipos de alimentos, pois muitas vezes “o fruto proibido é o mais apetecido”. Uma alimentação saudável pode e deve incluir todo o tipo de alimentos. Um exemplo é trocar batatas fritas por batatas assadas ou até mesmo refrigerantes por águas aromatizadas caseiras.
• Não se martirize por ter eventos sociais: muitas vezes torna-se difícil fazer com que as refeições que nos são apresentadas em eventos estejam de acordo com aquilo que está estipulado no nosso plano. No entanto, nessas situações evite pensar “perdido por 100, perdido por 1000”. Não é uma refeição esporádica fora do comum que vai influenciar todo o seu esforço. E o truque é voltar à rotina o quanto antes e vai ver que vai conseguir alcançar os seus objetivos.
• Mantenha-se hidratado: muitas vezes confundimos a sensação de fome com sede, podendo isto levar a excessos na alimentação. Tenha sempre consigo uma garrafa de água e tente ingerir pelo menos 1,5L de água por dia.

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