Retenção de líquidos: causas, como minimizar e exercícios físicos

Pernas pesadas ou barriga inchada são alguns dos sintomas de quem sofre de retenção de líquidos.

A solução passa por combater as causas.

O que pode causar a retenção de líquidos?

• Má alimentação;
• Consumo excessivo de sal;
• Carência de nutrientes como vitaminas e sais minerais (como magnésio e potássio), que contribuem para a regulação dos fluidos;
• Sedentarismo;
• Excesso de peso;
• Doenças renais, da tiroide (hipotiroidismo), cardíacas ou má circulação sanguínea;
• Toma de alguns fármacos;
• Passar muitas horas de pé ou sentado;
• Uso de roupa demasiado apertada;
• Flutuações hormonais, designadamente no período pré-menstrual e durante a gravidez.

Para ajudar a minimizar a retenção de líquidos, é recomendável que:

• Reduza a adição de sal aos alimentos, substituindo-o por ervas aromáticas com ação diurética como salsa, funcho ou estragão, ou por especiarias como o açafrão-da-índia;
• Evite comer alimentos com muito sal/sódio (como batatas fritas, enchidos, caldos e molhos);
• Beba bastante água para facilitar a excreção do sódio e dos fluidos acumulados;
• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas;
• Coma mais alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais e frutos gordos (avelãs, nozes, amêndoas), e em potássio, como leguminosas (grão, feijão) e hortofrutícolas em geral;
• Faça exercício físico regularmente.

5 exercícios que podem ajudar no combate à retenção de líquidos

1. Ao final do dia, deite-se e eleve as pernas acima da altura do tronco (pode usar almofadas para o efeito).
2. Com as pernas ligeiramente elevadas, mova as pontas e os dedos dos pés para trás e para a frente, repetindo várias vezes.
3. Deite-se e coloque um elástico nas plantas dos pés, puxando a ponta do pé para si e o calcanhar para cima.
4. Coloque-se na ponta dos pés e, depois, em calcanhares, em movimentos lentos e repetidos.
5. Se o inchaço se verificar nas mãos, mova os punhos em movimentos circulares com uma bola entre as mãos e o cotovelo bem apoiado.

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