Exercitar as crianças na quarentena

Neste momento em que nos encontramos, devido ao surto do novo coronavírus, temos todos que ficar em casa.

Mas, com as aulas canceladas e a recomendação de não frequentar parques e estabelecimentos comerciais, que atividades são possíveis de fazer com as crianças em casa?

É fundamental, que neste momento de isolamento social, quem tem crianças em casa, não pense apenas em orientá-las para as atividades escolares online e em entretê-las com telemóveis, tablets, jogos de computador e televisão.

Com a impossibilidade de frequentarem as aulas de Educação Física, de fazerem as atividades extracurriculares como futebol ou natação, e sem poder sair para brincar com amigos, o nível de atividade das crianças tem reduzido muito, o que gera nos pais a dúvida sobre como introduzir uma atividade na rotina das crianças.

É importante perceber que a prática de pelo menos 30 minutos diários de exercício físico é fundamental, uma vez que já é suficiente para fazer com que o organismo funcione melhor e ajude a ter um sistema imunitário mais forte.

Além de ser fundamental para o bom funcionamento do organismo, o exercício físico diverte, é uma ferramenta ótima para entreter as crianças durante o período de quarentena e promove o bem-estar psicológico e funcional, aliviando o stress e a frustração.

Neste aspeto, a participação dos pais é fundamental, e para além disso, devem dar o exemplo e manterem-se também ativos.

Devem ainda criar lugares seguros para brincar e, depois, escolher atividades apropriadas para cada idade.

Existem inúmeras atividades que podem ser feitas em casa para manter as crianças ativas. É só usar a imaginação e utilizar todos os recursos que temos à disposição.

Deixamos algumas dicas que pode utilizar:

• Saltar à corda;
• Dançar. Para tornar mais divertido pode adicionar uma variante, que requer que a música seja interrompida. Todos os jogadores devem congelar imediatamente. Se alguém se move perde;
• Jogo de espelhos: fique em frente à criança e convide-a a copiar todos os seus movimentos. Estique os braços para cima, para frente e para os lados, corra no lugar, imite um macaco, um sapo ou qualquer animal. Depois troque e o adulto copia os movimentos da criança;
• Organize uma caça ao tesouro doméstico que tente cobrir todas as áreas da casa;
• Crie formas (quadrados, círculos), letras ou números no chão com fita adesiva. Dê instruções que coloquem a criança em movimento (por exemplo: “rasteja como uma cobra em direção à letra B”, “salta como um canguru no círculo”, “corre em direção ao número 3”). Pode também colocar a música rítmica para dançar. Pare a música e diga uma das letras, formas ou números. A criança deve encontrar a letra, forma ou número indicado e sentar-se nela;
• Jogo do balão: Vão atirando o balão de uns para os outros, mas sem o deixar cair ao chão. Podem contar em voz alta quantas vezes conseguem passar o balão e ir tentando quebrar o recorde;
• Pendure um balão com uma corda na porta, mais alto que o comprimento do braço da criança, depois desafie-o a tocar no balão com a mão. Conte quantos saltos ele consegue fazer tocando no balão;
• Pista de obstáculos: crie uma pista de obstáculos divertida que inclua vários movimentos (saltar, gatinhar, andar em uma linha com um pé, zigue zague etc.). Para criar a rota, por exemplo: um objeto para saltar; fita adesiva para formar linhas de várias formas para andar de maneiras diferentes ou saltar só com um pé; subir os descer alguma escada; fio esticado entre dois objetos (por exemplo, cadeiras) para rastejar; cobertores ou tapetes para rolar e copos ou garrafas de plástico como obstáculos para criar um caminho em zigue zague;
• Carrinho de mão: pegue nos tornozelos da criança, levante as pernas para que ele possa andar com as mãos;
• Corrida de batata: disponibilize um certo número de batatas (ou balões) para cada jogador, cada um deve colocar a batata entre os joelhos e correr em direção a uma meta e deixá-la cair numa tigela ou cesta. Se a batata cair no caminho, terá que voltar ao início e tentar novamente. O vencedor é aquele que ficar sem batatas primeiro;
• Cadeia de movimentos: uma pessoa inicia o jogo fazendo um movimento à vontade, o próximo jogador faz o primeiro movimento e adiciona outro, e assim por diante para cada jogador, formando uma cadeia de movimentos. O jogo continua até que a sequência da cadeia seja interrompida (por engano ou esquecimento). O último jogador que executa corretamente todos os movimentos da sequência é o vencedor.

Toca a dar asas à imaginação e a entreter os mais pequenos, mantendo-os ativos.

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