8 formas para vencer o cancro da mama

Sim, é possível vencer o cancro da mama.

A doença continua a ser uma preocupação para as mulheres de todo o mundo e as portuguesas não são exceção.

No nosso país há cerca de 4.500 novos casos por ano. Os números indicam que cerca de 75 por cento dos cancros da mama aparecem depois dos 50 anos.

Apesar de ser uma doença tipicamente atribuída às mulheres, cerca de 10 por cento dos casos ocorrem em homens.

O diagnóstico clínico faz-se pela observação da mama e em exames de imagem.

A mamografia é habitualmente o primeiro exame a ser realizado e permite detetar, na maioria dos casos, os tumores, indicar a sua localização, o seu tamanho, as suas características.

Como prevenir e detectar o cancro da mama

1 – Examine, regularmente, os seus seios e caso note alguma alteração, comunique ao seu médico;

2 – Marque consultas regulares com o seu médico, caso esteja na casa dos 20 ou 30 anos;

3 – A partir dos 40 anos, realize mamografias anuais, ou mais cedo caso tenha algum historial de risco;

4 – Consuma vegetais, fibras e frutos ricos em antioxidantes;

5 – Mantenha um peso saudável;

6 – Consuma com moderação bebidas alcoólicas;

7 – Não fume;

8 – Pratique exercício físico diariamente, no mínimo de 45 minutos.

Conselhos alimentares para minimizar os efeitos adversos durante tratamentos ao cancro da mama

Sintoma: Boca Dorida

• escolha alimentos fáceis de mastigar;
• cozinhe os alimentos até estarem macios e tenros;
• corte a comida em pedaços pequenos beba com uma palhinha;
• use uma colher pequena;
• ingira a comida fria ou à temperatura ambiente;
• chupe pedaços de gelo;
• evite alimentos ácidos, muito condimentados, muito quentes ou gelados e bebidas ácidas ou gaseificadas.

Alimentos que ajudam

Carnes magras picadas, caldeiradas de carne ou peixe, receitas com ovos ou feijão, batidos, iogurtes, pães moles, flocos de cereais e farinhas embebidas em leite, vegetais e frutas cozidas ou em puré, gelatinas, gelados derretidos, sopa.

Evite

Frutas ácidas, vegetais em vinagre, vinagre, bebidas gaseificadas, condimentos como pimenta, malagueta, noz-moscada, alimentos duros ou ásperos.

Sintoma: Diarreia

• beba muitos líquidos para repor os que perde nas fezes;
• faça 5 ou 6 refeições por dia em vez de 3 grandes refeições;
• escolha alimentos e bebidas que sejam ricos em potássio e sódio, por exemplo água de coco ou bebidas isotónicas;
• evite alimentos com muita fibra – por ex. cereais integrais, pão integral, fruta e hortícolas;
• coma ou beba alimentos e bebidas à temperatura ambiente;
• evite alimentos gordos ou condimentados, alimentos com lactose, alimentos que provoquem flatulência e bebidas com gás, cafeína ou álcool.

Alimentos que ajudam

Carne magra cozida, pão branco, cereais refinados (pobres em fibras), sopa de cenoura, arroz, batata cozida sem casca,  banana, maçã ou pera cozida ou assadas sem casca, bebidas sem cafeína, água de coco e bebidas isotónicas.

Evite

Alimentos com elevada concentração de açúcar – sumos de fruta ácida e muito concentrados, doces de fruta e geleias muito açucarados.

Sintoma: Náuseas

• prefira alimentos que sejam leves para o seu estômago;
• faça 5 ou 6 refeições por dia em vez de 3 grandes refeições;
• não salte refeições e faça pequenas merendas;
• escolha comidas que goste evite alimentos com muita gordura, muito condimentados ou muito doces;
• evite beber líquidos durante as refeições beba líquidos durante o dia – faça-o devagar, com a ajuda de uma palhinha ou de uma garrafa pequena;
• coma ou beba alimentos e bebidas frias ou à temperatura ambiente;
• coma alimentos com pouco sabor ou cheiro (biscoitos de água e sal, tostas, cereais e pão seco ou torrado) antes de se levantar se tiver náuseas matinais;
• identifique quando é que as refeições lhe caem melhor.

Alimentos que ajudam

Iogurte magro, carne ou peixe cozido, bolachas de água e sal, bolacha maria, arroz simples, batata cozida ou em puré, sumos de fruta, banana, maçã e pera sem casca, caldo de legumes, pão torrado, gelatina, águas c/gás.

Sintoma: Prisão de Ventre / Obstipação

• beba muitos líquidos;
• beba líquidos quentes;
• ingira uma bebida morna ao acordar;
• escolha alimentos ricos em fibras (produtos integrais).

Alimentos que ajudam

Maçã, pera, uva, ameixa, morango e abacaxi, kiwi, laranja e figo, sumos de fruta natural de laranja, tangerina, abacaxi e maracujá (com as sementes), feijão-verde, nabiças, couves, curgete, aipo, agrião, nabo, rabanete, repolho, couve-de-bruxelas, acelga, brócolos, cenoura, beringela, cereais integrais, pães, bolachas e tostas integrais, farelo de trigo, milho ou centeio, leguminosas (feijão, fava, lentilha e grão de bico).

(Fonte: APN – Associação Portuguesa de Nutricionistas)

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