Má circulação sanguínea: como prevenir o aparecimento ou agravamento

Nos artigos anteriores – Má circulação sanguínea: em que consiste e as suas causas e Má circulação sanguínea: como se manifesta –, vimos as causas e os sintomas da má circulação sanguínea.

Vamos então ver algumas medidas simples que pode implementar no seu dia-a-dia, para prevenir o aparecimento ou agravamento desta condição:

• Escolha roupa e calçado confortáveis: evite peças que comprimam os músculos, bem como sapatos apertados, pois vão dificultar a passagem do sangue;
• Procure não ficar muito tempo sentado ou de pé, alternando entre as duas posições, se possível;
• Use meias de compressão ou descanso elásticas: se já tem uma patologia circulatória ou sensação de pernas cansadas e o seu trabalho é maioritariamente de pé ou sentado. Este tipo de meias ajuda a circulação de retorno – as meias têm uma compressão gradual desde o pé, para ajudar o sangue a “subir”;
• Eleve as pernas: se está sentado, procure elevá-las ao longo do dia, ou, se não pode, ao final do dia. Use uma almofada para esse efeito quando está no sofá ou na cama, ou eleve mesmo o colchão permanentemente na parte dos pés, com um cobertor grosso, por exemplo;
• Faça exercício físico regularmente: a prática regular de exercício físico beneficia a circulação sanguínea, porque os músculos quando exercitados comprimem as veias, empurrando o sangue para a parte superior do corpo;
• Tenha uma alimentação saudável, rica em fibras e pobre em sal: desta forma previne a obesidade e evita problemas nas artérias e hipertensão arterial, afastando logo duas causas que podem levar à má circulação sanguínea. Deve, por exemplo, apostar em frutas e legumes, evitar fritos e gorduras saturadas e cortar no sal, optando por ervas aromáticas em substituição;
• Controle os níveis de colesterol: o colesterol alto dificulta a passagem de sangue pelas artérias e gera os sintomas da má circulação;
• Mantenha-se hidratado: beber a quantidade de água necessária melhora a circulação e ainda reduz a retenção de líquidos;
• Deixe de fumar: a nicotina danifica as artérias e favorece o aparecimento de varizes;
• Evite frio ou calor excessivos ou diretos: o frio provoca a contração das artérias periféricas, dificultando a passagem do sangue, já o calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos.

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