O que é melhor para a saúde: Caminhar durante 30 minutos ou subir escadas a pé?

A adoção de um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico, é essencial para que viva com mais saúde e bem-estar. Isto já não é novo.

Se não é adepto de ginásio e prefere praticar atividades ao ar livre, caminhar com regularidade e a um bom ritmo pode ser um bom começo. A caminhada é o ideal no caso de ser sedentário e resolver iniciar uma atividade física, se ainda não consegue ou não gosta de correr ou simplesmente uma boa forma de fazer algum exercício com menos impacto que a corrida.

Além da caminhada, subir e descer escadas também é uma prática comum e com bastantes benefícios associados. Em qualquer local onde encontre uma escadaria pode aproveitar para se exercitar.

O exercício é aeróbico e ajuda a queimar gordura localizada na parte inferior do corpo e a tonificar os musculas das pernas e glúteos, contribuindo assim para eliminar a inestética celulite. Na subida os glúteos e quadríceps são trabalhados, enquanto que ao descer são os quadríceps que são exercitados ao controlar o impacto da gravidade.

Benefícios

• Auxilia a redução de peso
• Reduz a celulite
• Controla a diabetes e o colesterol
• Previne a osteoporose
• Fortalece os músculos
• Melhora a respiração
• Melhora a circulação
• Fortalece o sistema imunitário
• Regula o sono
• Melhora o humor e a auto-estima

Recomendações para evitar lesões e não só

• Antes de iniciar qualquer programa de exercício físico procure ser avaliado por um profissional de saúde;
• Os alongamentos são necessários, antes e depois do exercício, para evitar lesões;
• Comece devagar e ao seu ritmo e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade, incluindo o exercício nas suas atividades diárias;
• Seja consistente e crie uma rotina, no mínimo 3 vezes por semana. Imprevistos podem acontecer mas não podem tornar-se um hábito;
• Evite fazer exercício em jejum. Caso faça o exercício de manhã bem cedo ingira pelo menos um alimento leve e de fácil digestão, como um iogurte por exemplo;
• Mude de hábitos alimentares. Aproveite a prática de exercício físico para alterar os seus hábitos e adotar uma dieta mais saudável, o que irá potenciar os resultados;
• A hidratação é essencial. Beba bastante água antes, durante a depois do exercício;
• Use roupa e calçado adequado. Contribui para evitar lesões e permite uma melhor respiração da pele;
• Caminhar não é passear. Encare a caminhada como uma atividade física e não como um passeio que faz calmamente onde para e recomeça várias vezes. É necessário manter um ritmo constante, sem pausas.

Por que exercício optar?

Segundo os especialistas, as duas alternativas são igualmente benéficas. Ao trabalharem músculos diferentes e apresentarem benefícios distintos, o ideal é conjugar uma caminha, de pelo menos 30 minutos, com o subir e descer escadas durante cerca de 10 minutos.

Independentemente do exercício o importante é que se exercite e mantenha uma vida ativa: mexa-se, pela sua saúde.