Retenção de líquidos: causas e dicas
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água, da qual possui um contributo fundamental para o bom funcionamento do organismo. Quando o corpo não elimina a água, esta fica retida, dá-se a incómoda retenção de líquidos. Esta pode ser temporária e facilmente tratada, ou pode ser um sintoma de uma patologia médica mais grave.
A retenção de líquidos, também conhecida como edema, retenção de água e hidropsia, é uma acumulação pouco comum de líquidos nas cavidades e tecidos do corpo. Geralmente é controlado por várias hormonas e substâncias como as prostaglandinas, que regulam o volume de água no corpo. Em conjunto com os rins, que excretam o excesso de água através da micção, essas prostaglandinas são responsáveis por manter o equilíbrio da água no corpo a um nível saudável.
Quando há um distúrbio neste sistema hormonal, o excesso de líquidos pode começar a acumular-se nos tecidos causando inchaço nos pés, tornozelos, pernas ou abdómen e qualquer outra parte do corpo.
São várias as causas que podem desencadear a retenção de líquidos. O nosso corpo é composto principalmente por água e quando o nível de hidratação não está equilibrado, ele tende a agarrar-se a essa água o que causa a retenção.
Existem outras causas que podem provocar a retenção:
- Gravidez: peso do útero nas principais veias da zona pélvica pode causar um acúmulo de líquidos no corpo durante a gravidez;
- Capilares: quando a pressão dentro dos vasos sanguíneos muda;
- Sistema linfático: a sobrecarga do sistema linfático é incapaz de devolver a linfa com rapidez suficiente o que faz acumular à volta dos tecidos originando inchaço em várias partes do corpo, incluindo o abdómen, tornozelos, pernas e pés;
- Sistema Cardiovascular: devido a arritmias, ocorrerá uma mudança na pressão arterial, que muitas vezes resulta numa retenção de líquidos grave;
- Renal: na maioria dos casos, os rins podem eliminar todos os materiais residuais que o corpo produz. Quando não pode ser eliminado do corpo adequadamente, resulta em retenção;
- Falta de atividade física: a ausência de atividade física pode causar retenção de água. O exercício ajuda as veias da perna a devolver o sangue ao coração, e se o sangue não circula com a frequência suficiente, ele começará a se acumular nas pernas, causando maior pressão nos capilares;
- Alterações hormonais: um dos sintomas visíveis no período que antecede a menstruação.
Seguem algumas dicas para evitar a retenção:
- Diminua a ingestão de sal;
- Ingira alimentos ricos em vitamina B6, potássio e magnésio;
- Evite hidratos de carbono refinados;
- Mantenha os pés elevados quando está em repouso;
- Pratique exercício físico;
- Beba mais água, chás e infusões.
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