Como evitar excessos no Natal sem perder a magia das festas

Quantos jantares de Natal tem no calendário este mês? Mais importante ainda: já pensou como vai conseguir aproveitar cada um deles sem que, lá para janeiro, o corpo venha apresentar a conta? Dezembro chega sempre com aquele ar festivo, cheio de luzes, abraços apertados e mesas que parecem não ter fim. E sim, também com aqueles botões das calças que de repente ficam mais teimosos. A questão é simples: não tem de escolher entre saborear as festas e cuidar de si.

O que acontece, de facto? Há estudos que mostram que ganhamos entre 0,4 e 0,8 quilos durante o período natalício. À primeira vista, até parece pouca coisa. Mas atenção ao pormenor traiçoeiro: metade desse peso decide ficar por cá quando as festas acabam. Vai-se acumulando, ano após ano, como quem junta pequenas moedas num mealheiro. A revista Prevenir conduziu um estudo em Portugal que revelou algo curioso: numa única semana intensa de celebrações, podemos ganhar até 3 quilos. O culpado? Aquele combo perigoso de sal a mais, gorduras, açúcares e copos que vão somando.

Planeamento primeiro, emoções depois

Antes de se atirar de cabeça para a maratona de jantares de empresa, ceias com a família alargada e reencontros com amigos, experimente fazer uma coisa. Pare uns cinco minutos. Arranje um papel qualquer e escreva todas as festas que tem pela frente. Todas, sem exceção. Agora vem a parte interessante: ao lado de cada evento, defina qual vai ser a sua postura.

Por exemplo, na festa do escritório talvez baste um único copo de vinho para brindar. No jantar de família, permite-se aquela sobremesa que a tia faz tão bem. Já no encontro com os amigos de sempre, come sem peso na consciência o prato tradicional que só aparece uma vez por ano.

O truque está todo aqui: decidir os seus limites antes de estar rodeado de tentações. Quando chega ao sítio, já sabe perfeitamente qual é o plano. E isso, acredite, torna tudo mais simples de seguir.

O segredo das duas horas

Nunca – e quando dizemos nunca, é mesmo nunca – apareça numa festa de Natal de barriga vazia. Este é talvez o erro mais frequente que leva aos descontroles de dezembro. Umas duas horas antes da celebração, faça um pequeno lanche rico em proteína. Pode ser iogurte grego com uns frutos secos, uma fatia de pão integral com queijo fresco ou até ovos cozidos acompanhados de abacate.

Esta estratégia tão básica funciona porque consegue três coisas fundamentais: chega à festa sem aquela fome de leão, toma decisões mais ponderadas sobre o que vai comer e evita aquele impulso de assaltar tudo o que vê à frente. Durante o resto do dia, beba muita água e chás. Ajudam a controlar a retenção de líquidos, algo que costuma aparecer com força nesta altura.

Depois das refeições, de preferência depois de todas elas, caminhe durante alguns minutos. Junte a família e/ou amigos e faça uma caminhada festiva, que beneficia todos os participantes.

Quando as estratégias precisam de reforços

Mesmo com todo o planeamento do mundo, dezembro continua a ser um mês complicado para muita gente. É aqui que o acompanhamento profissional faz toda a diferença. Na consulta de nutrição, construímos consigo um plano alimentar realista que encaixa as festividades sem dramas e sem culpas. Aprende a fazer escolhas inteligentes em cada situação concreta e recebe estratégias pensadas especificamente para o seu caso.

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Fuja da armadilha do tudo ou nada

Fuja da enorme armadilha das festas de Natal. Sabe qual é, certo? Aquela mentalidade de “já que estou a comer, então como tudo”. A realidade mostra-nos outra coisa: é possível aproveitar as celebrações sem perder o equilíbrio. Pense nos tratamentos corporais como um complemento inteligente ao esforço que já está a fazer. Tecnologias como a drenagem linfática avançada combatem a retenção de líquidos tão característica desta época, enquanto outros tratamentos potenciam aquilo que já conseguiu com a alimentação.

A fórmula que realmente funciona combina três elementos: alimentação consciente, hidratação adequada e apoio profissional feito à medida. Não estamos a falar de privações nem de sacrifícios dramáticos. Falamos de escolhas inteligentes que permitem aproveitar a magia do Natal sem hipotecar a saúde e o bem-estar.

Porque esperar por janeiro?

Janeiro ficou conhecido como o mês das resoluções, das promessas renovadas, dos recomeços. Mas quem inventou essa regra de que tem de esperar pelo ano novo para começar a cuidar de si? Quanto mais cedo implementar estas estratégias, mais tranquilo será atravessar dezembro. E há outra vantagem: quando janeiro chegar, não terá aquele peso extra acumulado para resolver. Estará simplesmente a continuar um caminho que já iniciou há semanas.

As festas de Natal existem para celebrar, para estarmos com quem nos importa, para construir memórias que ficam. Não deixe que a preocupação constante com a balança ou com o prato roube esses momentos. Com algum planeamento, estratégias simples e o apoio certo, pode ter os dois mundos: aproveitar cada celebração genuinamente e começar o ano seguinte sentindo-se bem na sua pele.

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