Muito mais que perder peso, o importante é perder peso com qualidade, ou seja, preservar ao máximo a massa muscular e queimar a massa gorda em excesso, conseguindo assim um corpo mais tonificado e definido. Neste processo, a prática regular de exercício físico é fundamental, mas existem alimentos que contribuem de forma positiva para acelerar o metabolismo energético, aumentar a termogénese e estimular o sistema nervoso.
O seu corpo vai notar a diferença e a sua saúde também!
Indicamos de seguida 10 alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, queimar gordura, potenciar o emagrecimento saudável e ainda a melhorar a sua boa disposição:
Aveia – fonte de fibra e de hidratos de carbono de baixo índice glicémico que fornecem energia de forma gradual, sem picos de libertação de insulina. Além de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, a aveia contribui para a sensação de saciedade e é fonte de vitaminas do complexo B, que aumentam os níveis de produção de energia;
Café – atua diretamente como um estimulante do sistema nervoso, contribuindo assim para a libertação de adrenalina. Baixo em calorias, o seu teor de cafeína acelera o metabolismo o que, por sua vez, ajuda a queimar gordura e calorias indesejadas;
Canela – estudos indicam que esta especiaria melhora a resposta do organismo à ingestão dos açúcares, através da melhoria da sensibilidade à insulina, reduzindo assim indiretamente a acumulação de gordura. Além disso, a canela é rica em triptofano, um percursor da serotonina que é responsável por baixar os níveis de stress;
Chá verde – rico em antioxidantes, deve grande parte de seus benefícios à presença de catequinas, compostos que combatem os radicais livres. Além disso possui efeito estimulante sobre o metabolismo e, pela presença de polifenóis, regula a produção de cortisol e ajuda a controlar a ansiedade e a compulsão alimentar;
Chocolate preto – se consumido moderadamente, é fonte de antioxidantes que, além de atrasarem o envelhecimento precoce, auxiliam a saúde do coração. Contém um estimulante natural, chamado teobromina, que dá mais energia e estimula o metabolismo. Quanto mais cacau tiver o chocolate preto mais benéfico será o efeito;
Frutos secos – nozes, amêndoas, avelãs e cajus são boas fontes de ácidos gordos ómega 3, nutriente com propriedade anti-inflamatória. Também possuem considerável teor de vitaminas e minerais importantes no bom funcionamento da tiroide, glândula que regula o metabolismo;
Frutos vermelhos – morangos, framboesas, amoras e mirtilos contêm fibras e antioxidantes que apoiam a função metabólica no processo de queima de gordura. Além disso, a presença de antocianinas ajuda a inibir a acumulação de gordura no organismo;
Gengibre – com propriedades anti-inflamatórias e antivirais, o gengibre atua como termogénico natural, contribuindo assim para acelerar o metabolismo e aumentar o gasto calórico. Além disso, ajuda no processo digestivo e possui ação inibidora ao nível do apetite;
Ovo – rico em proteínas de alto valor biológico, com uma combinação de aminoácidos essenciais para o organismo, contribui para a manutenção e aumento da massa muscular. É também fonte de vitamina B12, necessária no processo de metabolização da gordura;
Pimenta – possui uma substancia chamada capsaicina, com elevado poder termogénico. Além disso, apresenta propriedades que contribuem para aumentar a sensação de saciedade.
Além dos 10 alimentos indicados, a ingestão de água é fundamental. Deve beber cerca de dois litros de água por dia para garantir um adequado estado de hidratação do organismo e assegurar o seu correto funcionamento.
Estes alimentos devem ser integrados no âmbito de uma alimentação saudável e equilibrada. Fale com o seu nutricionista e descubra todas as suas propriedades e a melhor forma de os incluir na sua alimentação, de acordo com o seu caso e objetivo específico.
Já pensou em mudar para ser mais feliz? Mude com a Persona.
Visite-nos, numa Clínica Persona perto de si!
3 Comments
Comments are closed.
Bom dia, estou fora do pais e uma amiga disse-me que poderia fazer na mesma uma consulta de nutrição convosco, como posso fazer isso?
Olá Cara Madalena,
Agradecemos a sua mensagem e preferência e informamos que pode solicitar um Plano Alimentar Personalizado, preenchendo um breve questionário clínico que se encontra no seguinte link – https://clinicaspersona.com/plano-alimentar-personalizado/.
Esta consulta online tem o valor de €10,00 e os dados para pagamento serão fornecidos logo após enviar o formulário preenchido. Por favor, aguarde um instante depois de carregar no botão Enviar, no final.
Em breve os nossos nutricionistas entrarão em contacto consigo.
Se tiver alguma questão, agradecemos que nos contacto.
Obrigada e boa semana!
Boa tarde,
Gostaria de saber qual o tratamento mais indicado para a perda de barriga… Queria agendar consulta de nutrição na Clínica Persona para também ter um plano alimentar a seguir e ao mesmo tempo eliminar a gordura que tenho acumulada no abdómem com um tratamento localizado. Como posso ter mais informações acerca do tratamento que mais se adequa a mim?
Agradeço a atenção, Isabel Cerqueira