11 Alimentos Para Regular o seu Intestino

Sensação de barriga inchada, mal-estar e dor?

Se a primeira coisa que lhe ocorre é tomar um laxante, saiba que esta poderá não ser a melhor opção.

Além de, na sua maioria, os laxantes serem agressivos para a mucosa intestinal, vão ainda causar habituação, o que, a longo prazo, só vai contribuir para agravar ainda mais a situação.

O bom funcionamento intestinal é fundamental para a saúde do organismo, ao garantir a absorção eficaz dos nutrientes ingeridos nas refeições e a eliminação de resíduos produzidos.

Contudo, nem sempre o funcionamento do intestino é regular, dando origem à obstipação, a chamada prisão de ventre.

Este problema afeta sobretudo as mulheres e, apesar de o processo de evacuação ser uma característica individual de cada um, considera-se que a obstipação ocorre quando a frequência de evacuação é igual ou inferior a 2 vezes por semana.

Na sua origem estão muitas vezes períodos de maior stress, alimentação desequilibrada, falta de exercício físico, a toma de alguns medicamentos e o abuso de laxantes.

De modo a contribuir para regular o trânsito intestinal e evitar recorrer à toma de laxantes, indicamos de seguida 11 alimentos que deve incluir no seu dia-a-dia.

Ameixa – a sua concentração em fibras e a presença de sorbitol, um açúcar natural, estimula o movimento do intestino. Recomenda-se a ingestão de duas ameixas, de manhã, em jejum. Se a obstipação se mantiver, opte pela ameixa seca, onde a concentração de fibras é maior comparativamente à ameixa fresca, devido ao processo de desidratação;

Kiwi – conhecido por todos como um bom aliado no combate à obstipação, o kiwi é efetivamente um fruto que atua como laxante natural. O seu consumo regular garante um trânsito intestinal saudável;

Figo – é uma boa fonte de fibra e de potássio. Apesar de dever ser consumido com moderação, pelo seu valor calórico ligeiramente elevado, é mais uma boa opção para ajudar a regular o trânsito intestinal;

Maçã – fruta com relativamente baixo valor calórico e rica em pectina, um tipo de fibra solúvel que ao absorver grandes quantidades de água no trato intestinal, ajuda a prevenir a obstipação;

Frutos vermelhos – morangos, amoras, framboesas e mirtilos são uma boa opção, na medida em que, além do seu teor de fibras, são ricos em antioxidantes. Adicionados a iogurte e flocos de aveia, são uma deliciosa e saudável tentação;

Vegetais – tal como a fruta, são ricos em vitaminas, minerais, água e fibra. Procure incluir na sua alimentação, pelo menos, 400g de hortícolas por dia e lembre-se que a sopa é uma ótima opção para aumentar esta ingestão;

Iogurte – a colónia de bactérias vivas presente no iogurte contribui para a flora intestinal saudável. Consuma um a dois iogurtes por dia, integrados numa alimentação saudável e equilibrada, optando pelos sem adição de açúcar;

Aveia – ótima fonte de fibra, que é absorvida lentamente pelo intestino, garantindo uma libertação gradual de energia. A fibra presente é maioritariamente solúvel, ao absorver e reter água, formando uma espécie de gel. Este tipo de fibra ativa os movimentos peristálticos do intestino, favorece a eliminação das fezes;

Sementes de chia – consumidas cruas, juntamente com iogurte, fruta, sumos naturais ou ainda acrescentadas ao pão e aos cereais de pequeno-almoço, as sementes de chia estão na moda e vieram para ficar, graças à sua riqueza em fibras, em especial as não solúveis, como a linhina;

Sementes de linhaça – muito em voga atualmente, além de serem ricas em ácidos gordos ómega 3, o seu elevado teor de fibra faz das sementes de linhaça uma boa ajuda para regular o trânsito intestinal. Recomenda-se a ingestão até duas colheres de sopa por dia, de preferência triturada (em farinha) ao invés da semente inteira, de modo a garantir mais facilmente a absorção e aproveitamento dos seus nutrientes benéficos;

Azeite – funciona como lubrificante natural, permitindo a passagem mais fácil do bolo fecal. Ao amolecer as fezes, além de estimular o intestino delgado a acelerar o trânsito intestinal, contribui para que estas sejam mais facilmente eliminadas pelo organismo.

A importância da água

O aporte hídrico adequado é fundamental para a saúde em geral e para manter a flora intestinal saudável. Manter-se hidratado melhora a consistência das fezes e facilita a sua evacuação, contribuindo assim para o correto funcionamento do trânsito intestinal. Beba entre 1,5 a 2 litros de água diariamente. Comece por beber logo de manhã, em jejum, um bom copo de agua morna.

A importância do exercício físico

O exercício físico aumenta o ritmo cardíaco e respiratório, o que ajuda a estimular os músculos do cólon, fortalecendo-os e provocando contrações naturais que favorecem o trânsito intestinal. Além disso, o exercício ajuda a melhorar o bem-estar e a libertar o stress e a ansiedade, fatores que contribuem para agravar a obstipação. Encontre o exercício que mais se adequa ao seu perfil e mexa-se, pela sua saúde!

Estas medidas devem ser integradas no âmbito de um estilo de vida saudável e podem não resultar com todos de igual forma.

Se os sintomas de obstipação persistirem, procure acompanhamento profissional.

Fale com o seu nutricionista e conheça outras medidas a implementar, de acordo com o seu caso e objetivo específico.

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