11 Alimentos essenciais para prevenir gripes e constipações

O tempo frio já se faz sentir e com ele a chegada das temidas gripes e constipações.

O ‘pingo’ no nariz, os arrepios, as pequenas dores corporais são, para muitos, fruto da época.

Não desespere.

Há alguns alimentos importantes para prevenir gripes e constipações.

Basta fazer algumas pequenas mudanças na sua alimentação para reforçar o sistema imunitário e proteger-se das doenças durante a estação mais fria.

Fruta e legumes são prioritários

A diminuição da imunidade está associada a hábitos alimentares desequilibrados, com défice no consumo de frutas e vegetais, na medida em que são estes os principais alimentos que possuem quantidades significativas de vitaminas, minerais e antioxidantes (que ajudam a combater os radicais livres e protegem o organismo de doenças) que vão fortalecer o sistema imunitário.

Por outro lado, uma alimentação desajustada, rica em açúcares simples, gorduras saturadas e alimentos industrializados, vai ter o efeito oposto e enfraquecer as defesas do organismo.

Apresentamos alguns alimentos que ajudam a reforçar o sistema imunitário e contribuem para manter gripes e constipações bem longe.

1. Iogurte: rico em cálcio e bactérias lácteas que vão ajudar a manter a flora intestinal saudável;
2. Citrinos: como o limão, laranja ou tangerina. São ricos em vitamina C e reforçam a imunidade;
3. Frutos secos: nozes, amêndoas ou avelãs são boas fontes de zinco e vitamina E;
4. Cenoura: rica em betacaroteno, atua contra as infeções;
5. Legumes verdes: couves, brócolos, espinafres e rúcula são bons exemplos de alimentos que possuem antioxidantes capazes de manter a imunidade em alta;
6. Alho: o alho é uma fonte de alicina, que estimula a resposta imunológica;
7. Cebola: rica em quercitina, um potenciador da função imune;
8. Ómega 3: possui ação anti-inflamatória e está presente em peixes gordos como o salmão;
9. Gengibre: o gengibre é um bom expetorante, que reduz a inflamação e a dor;
10. Chá verde: o seu teor em catequinas possui efeito antioxidante;
11. Mel: contém substâncias que atuam como antibiótico natural. Além disso é coadjuvante no tratamento de problemas pulmonares e de garganta.

3 hábitos para se manter protegido das gripes e constipações

Além dos alimentos acima, ha outros hábitos fundamentais para se manter protegido:

• Beber água: uma boa hidratação pode prevenir a ocorrência de infeções. Reforce a ingestão de água para garantir uma correta hidratação das mucosas;
• Lavar as mãos: a higienização das mãos vai contribuir para evitar que entre em contato com o vírus e outros agentes patogénicos. Antes de manusear alimentos, tocar com as mãos na boca ou nos olhos, no trabalho, ao andar de transportes públicos e sempre que chegar a casa, lave as mãos com água corrente abundante e com um produto higienizante específico;
• Álcool e tabaco: evite vícios como o cigarro e as bebidas alcoólicas, que não só enfraquecem o sistema imunitário como ainda são prejudiciais para a saúde em geral.

Além destas recomendações, é igualmente importante manter um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada e com a prática regular de exercício físico.

Para saber mais, fale com o seu nutricionista ou marque a sua consulta de nutrição.

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