Caso Real: Sofia, 36 anos, professora, quer emagrecer

Sofia tem 36 anos, é casada e tem um filho com 2 anos.

Chama-se Rui e é muito energético, como qualquer criança de 2 anos.

Todos os dias tem as suas pequenas ‘histórias’ para contar.

Pelo meio há fraldas para trocar, palavras para ensinar.

No meio de tudo isto, Sofia pensa também no jantar que irá ser feito, no momento de descanso com o qual sonha já ao cair da noite e nos cuidados que quer manter com a saúde.

Está a pensar em emagrecer e em perder alguns dos quilos que ganhou durante a gravidez.

Lembra-se bem da sua figura esbelta.

Já lá vão dois anos e nunca mais a ela regressou.

É só nesse aspeto que deseja regressar ao passado.

Graças ao filho sente-se hoje uma mulher mais completa.

Confia que, apesar de tudo, será possível.

Mesmo com um ritmo de vida pouco saudável e o tempo apertado de uma professora de português que gosta de preparar as aulas com detalhe.

Quer emagrecer, perder peso e resolver umas pequenas questões de flacidez corporal.

E, claro, depois evitar voltar a ganhar mais uns quilos.

Plano alimentar personalizado

As Clínicas Persona enviaram-lhe um plano alimentar detalhado, personalizado.

A alimentação é um dos pilares fundamentais para a manutenção de um estilo de vida saudável, devendo esta ser adaptada e adequada as características físicas, idade, sexo, estilo de vida, horários trabalho e ao nível de atividade física de cada um, disseram-lhe.

Aquele plano era só para ela, em exclusivo, mas contendo recomendações gerais que devem ser seguidas:

• Tomar pequeno-almoço ao acordar, fazendo dele parte uma peça de fruta, um lacticínio e uma fonte de hidratos de carbono complexos (pão/tostas/cereais)
• Nunca esquecer refeições intercalares (meio-da-manhã e lanches) com a ingestão de iogurtes/gelatinas/frutas/hidratos carbono complexos
• Iniciar sempre o almoço e o jantar com sopa de legumes e no prato ter sempre presente fonte proteica (origem animal ou vegetal), legumes ou saladas e um hidrato de carbono complexo (arroz, massa, batata) e/ou leguminosas (feijão/grão/favas)
• Procurar beber cerca de 1,5 litros de água por dia
• Evitar jejum superior a 3,5h
• Evitar ou reduzir ao mínimo a utilização de métodos culinários com maior aporte de gordura como os fritos e assados de forno
• Evitar ou reduzir ao mínimo o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes
• Procurar ingerir alimentos doces/processados somente em dias festivos e ocasiões especiais
• Limitar o consumo de sal

À Sofia também disseram que para a manutenção da forma física é essencial evitar um estilo de vida sedentário e procurar realizar atividade física programada.

Se possível todos os dias, senão pelo menos três vezes na semana, podendo esta ser uma simples caminhada de 30 minutos.

Este aspeto não será um problema.

O pequeno Rui encarrega-se de obrigar a mãe a fazer exercício.

Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.