O Natal está à porta e com ele os momentos de confraternização em família. Trocam-se presentes e a mesa de consoada está repleta de iguarias saborosas mas nem sempre amigas da sua linha: bolo-rei, sonhos, rabanadas, doces e sobremesas típicas desta quadra fazem as delícias de miúdos e graúdos.
Se não quer engordar um grama, saiba que, com apenas algumas dicas, pode desfrutar da época natalícia sem culpas. Bastam apenas alguns truques para conseguir resistir à tentação e apresentar um corpo em forma, o ano inteiro.
1 – Fuja dos alimentos ricos em sal, gordura e açúcar
Na noite de consoada e no dia de Natal pode e deve aproveitar para comer aquele aperitivo que tanto gosta ou aquela sobremesa de fazer crescer água na boca. Mas tudo com conta, peso e medida. O excesso de sal, de gorduras saturadas e açúcar refinado, além de não serem interessantes do ponto de vista nutricional, ainda são inimigos da sua saúde. Se o fizer com moderação e nos dias seguintes voltar aos hábitos alimentares saudáveis, o organismo irá livrar-se desse excesso;
2 – Evite os alimentos refinados e processados
Pão branco, farinha de trigo, massas, bolachas e biscoitos podem ser muito apetecíveis, mas não são a melhor opção. Escolha alimentos integrais, sem abusar na quantidade. Além do seu teor em fibra, vitaminas e minerais, os alimentos integrais promovem a saciedade por mais tempo, ajudando assim a controlar o apetite;
3 – Cuidado com os refrigerantes e bebidas alcoólicas
Sumos, licores, champagne e outras bebidas podem parecer inocentes, mas contêm calorias que podem fazer a diferença na sua balança. Opte por águas aromatizadas, sumos de fruta natural sem açúcar adicionado ou um reconfortante chá quente. Além de garantirem a hidratação vão contribuir para a eliminação de toxinas causadas pelos excessos alimentares;
4 – Não vá para a ceia de Natal com fome
O ideal é ingerir previamente um iogurte magro, uma peça de fruta ou um bom prato de sopa quente, que o vai ajudar a sentir-se saciado e controlar assim a compulsão alimentar, evitando que ingira alimentos hipercalóricos em excesso. Se conseguir controlar esses apetites, vai facilmente ficar satisfeito com pequenas porções;
5 – Privilegie o convívio à mesa
O Natal é um momento de partilha e de união. Não valorize os alimentos e bebidas, mas sim o convívio com familiares e amigos. Trocas de presentes, de afetos e conversas animadas devem estar em primeiro lugar;
6 – Mexa-se, pela sua saúde
O exercício físico regular, ou até uma simples caminhada, são a melhor forma de queimar as calorias extra e de se sentir em forma. Não precisa de ir com o Pai Natal distribuir presentes por todo o mundo, mas aproveite o dia de Natal para um passeio e uma caminhada em família. Vai ver que faz maravilhas e a sua saúde agradece.
Saber gerir o seu peso contribui para melhorar a sua qualidade de vida, com mais saúde, beleza e bem-estar. E ter qualidade de vida significa também saber aproveitar e desfrutar de momentos únicos de partilha e amor.
Festas Felizes!
2 Comments
Comments are closed.
Boa tarde,
Frequento a Clinica Persona de Gondomar e fiz recentemente uma consulta de seguimento para aprender alguns segredos e algumas dicas para estas 2 semanas que se aproximam :O!!!!
Com os “truques” que me foram facultados penso que não irei engordar :))))
Obrigada pela ajuda 😉
E já agora Boas Festas para Todas… beijinhos
Boa tarde,
Agradecemos a sua mensagem e ficamos muitos satisfeitos por saber que gostou das dicas que lhe foram sugeridas. Se as cumprir, temos a certeza que não irá engordar durante esta quadra natalícia.
A Equipa da Clínica Persona de Gondomar também lhe envia um grande beijinho!
Boas Festas e tudo de bom para si e para a sua família