Dicas para uma ceia de Natal saudável e amiga da sua dieta

O Natal está à porta e com ele os momentos de confraternização em família. Trocam-se presentes e a mesa de consoada está repleta de iguarias saborosas mas nem sempre amigas da sua linha: bolo-rei, sonhos, rabanadas, doces e sobremesas típicas desta quadra fazem as delícias de miúdos e graúdos.

Se não quer engordar um grama, saiba que, com apenas algumas dicas, pode desfrutar da época natalícia sem culpas. Bastam apenas alguns truques para conseguir resistir à tentação e apresentar um corpo em forma, o ano inteiro.

1 – Fuja dos alimentos ricos em sal, gordura e açúcar

Na noite de consoada e no dia de Natal pode e deve aproveitar para comer aquele aperitivo que tanto gosta ou aquela sobremesa de fazer crescer água na boca. Mas tudo com conta, peso e medida. O excesso de sal, de gorduras saturadas e açúcar refinado, além de não serem interessantes do ponto de vista nutricional, ainda são inimigos da sua saúde. Se o fizer com moderação e nos dias seguintes voltar aos hábitos alimentares saudáveis, o organismo irá livrar-se desse excesso;

2 – Evite os alimentos refinados e processados

Pão branco, farinha de trigo, massas, bolachas e biscoitos podem ser muito apetecíveis, mas não são a melhor opção. Escolha alimentos integrais, sem abusar na quantidade. Além do seu teor em fibra, vitaminas e minerais, os alimentos integrais promovem a saciedade por mais tempo, ajudando assim a controlar o apetite;

3 – Cuidado com os refrigerantes e bebidas alcoólicas

Sumos, licores, champagne e outras bebidas podem parecer inocentes, mas contêm calorias que podem fazer a diferença na sua balança. Opte por águas aromatizadas, sumos de fruta natural sem açúcar adicionado ou um reconfortante chá quente. Além de garantirem a hidratação vão contribuir para a eliminação de toxinas causadas pelos excessos alimentares;

4 – Não vá para a ceia de Natal com fome

O ideal é ingerir previamente um iogurte magro, uma peça de fruta ou um bom prato de sopa quente, que o vai ajudar a sentir-se saciado e controlar assim a compulsão alimentar, evitando que ingira alimentos hipercalóricos em excesso. Se conseguir controlar esses apetites, vai facilmente ficar satisfeito com pequenas porções;

5 – Privilegie o convívio à mesa

O Natal é um momento de partilha e de união. Não valorize os alimentos e bebidas, mas sim o convívio com familiares e amigos. Trocas de presentes, de afetos e conversas animadas devem estar em primeiro lugar;

6 – Mexa-se, pela sua saúde

O exercício físico regular, ou até uma simples caminhada, são a melhor forma de queimar as calorias extra e de se sentir em forma. Não precisa de ir com o Pai Natal distribuir presentes por todo o mundo, mas aproveite o dia de Natal para um passeio e uma caminhada em família. Vai ver que faz maravilhas e a sua saúde agradece.

Saber gerir o seu peso contribui para melhorar a sua qualidade de vida, com mais saúde, beleza e bem-estar. E ter qualidade de vida significa também saber aproveitar e desfrutar de momentos únicos de partilha e amor.

Festas Felizes!