Medidas a adotar para reduzir a gordura localizada

A gordura localizada muitas vezes é algo difícil de combater, especialmente se o estilo de vida é mais sedentário.

No entanto, existem algumas medidas que podemos adotar no nosso dia-a-dia de modo a reduzir esta gordura localizada:

• hábitos de alimentação saudável – este é um fator determinante caso o objetivo seja reduzir a gordura localizada. É importante incluir na alimentação grãos integrais, fruta, vegetais e proteínas magras. É importante evitar alimentos ricos em açúcar e gordura, pois estes contribuem para o aumento da gordura corporal e consequentemente são prejudiciais à nossa saúde;
• atividade física regular – exercícios aeróbicos como por exemplo, caminhada, corrida ou natação, podem ser uma boa opção para queimar calorias. O treino de força, contribui para o aumento muscular e para o aumento da atividade metabólica;
• reduzir o stress – a produção e a libertação de cortisol aumenta aquando da exposição a diversos agentes que promovem o stress. Consequentemente, faz com que exista também um aumento da taxa de açúcar no sangue – as chamadas hiperglicemias. Quando o cortisol existe em grandes quantidades, vai mobilizar o glicogénio (forma em que o açúcar fica armazenado no fígado), vai transformar-se em açúcar e entrar na corrente sanguínea e se não é utilizado vai então acumular-se em forma de gordura, normalmente na zona abdominal.
• qualidade do sono – a falta de sono ou um sono pouco reparador pode afetar o metabolismo, levando ao aumento da produção de cortisol. É crucial dormir o suficiente todas as noites para manter o corpo em equilíbrio.
• evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes, levam ao aumento da gordura. Bebidas como infusões, chás são opções saudáveis.
• motivação – mudar de hábitos pode ser um grande desafio, mas manter o foco nos objetivos que pretende é de extrema importância.

Apesar de as mudanças de hábitos alimentares e de exercício poderem contribuir para a diminuição da gordura localizada, é importante relembrar que este é um processo que leva o seu tempo.

É fundamental ser consistente e persistente na abordagem para seja mais fácil alcançar o objetivo que pretende.

As Clínicas Persona têm diversos tratamentos direcionados para a eliminação de gordura localizada. Para além dos tratamentos, as Clínicas, disponibilizam também aconselhamento nutricional na Consulta de Nutrição, de modo a que os nossos clientes consigam alcançar os seus objetivos com elevado grau de satisfação.

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Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.