Como combater a retenção de líquidos?

Pernas inchadas que não a deixam entrar nos seus jeans favoritos?

Pés que parecem não caber nos sapatos?

Abdómen com um volume extra que a obriga a desapertar o botão das calças?

Saiba que pode estar com retenção de líquidos.

E os dias quentes e solarengos de Verão são muito apetecíveis, mas não contribuem em nada para este problema, que acontece com maior frequência nos dias de calor.

A retenção de líquidos é causada pela acumulação de fluidos nos tecidos corporais.

Isto acontece quando o sistema linfático, encarregue de drenar os fluidos presentes na linfa e de os direcionar para a corrente sanguínea, falha.

Esta situação afeta principalmente as mulheres, devido às questões hormonais.

Normalmente a retenção de líquidos está também associada a um estilo de vida sedentário, a uma dieta rica em sal e pobre em nutrientes essenciais, aos efeitos de alguns fármacos e pode até estar relacionada com problemas renais, cardíacos ou hepáticos, reações inflamatórias e doenças da tiroide, pelo que é conveniente que seja o profissional de saúde a fazer o diagnóstico preciso do problema e das suas causas.  

Sal: o vilão?

Há dois minerais que participam no equilíbrio hídrico do organismo, o potássio e o sódio.

São necessários para controlar a pressão do sangue e o ritmo cardíaco, transportar nutrientes para as células e evitar que os líquidos a mais fiquem retidos no organismo.

O excesso de sódio, presente no sal, quebra este equilíbrio e favorece a retenção de líquidos.

A Organização Mundial de Saúde recomenda um consumo diário inferior a 5g de sal (metade da média de 10,7g ingeridos pelos portugueses).

Por outro lado, ingerir alimentos ricos em potássio ajuda a restaurar o equilíbrio.

A proporção ideal será ingerir cinco vezes mais potássio (presente nas frutas e legumes) do que sódio.  

10 dicas para evitar a retenção de líquidos:

• Evite ficar muito tempo na mesma posição: o trabalho pode exigir ficar longos períodos de pé ou sentada, mas deve procurar mexer-se e movimentar os pés, de forma circular, para cima e para baixo. Deve elevar as pernas quando estiver em repouso, se possível algumas vezes durante o dia e logo que chegue a casa;
• Use meias elásticas: nem sempre muito confortáveis, as meias de compressão elásticas acabam por ser bastante eficazes;
• Pratique exercício físico: as caminhadas são um bom exemplo, com um baixo impacto para o organismo e com efeitos benéficos na melhoria do sistema circulatório dos membros inferiores;
• Faça uma boa gestão do peso: perder peso pode fazer uma grande diferença na redução da retenção de líquidos. É aconselhável a perda de peso gradual, com recurso a um plano alimentar saudável e equilibrado;
• Corte no sal: é importante reduzir a ingestão de sal às refeições e optar por especiarias e ervas aromáticas para temperar;
• Reforce a ingestão de frutas e legumes: ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais como o potássio, estes alimentos são bons aliados. Melancia, melão, papaia, pepino, cenoura e beterraba são boas opções. O abacaxi contém bromelaína, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias que ajuda a reduzir a retenção;
• Ingira mais proteínas: presentes nas carnes magras e de aves, peixe, ovos, lacticínios, leguminosas e cereais. O fígado precisa de proteínas para produzir albumina, uma substância necessária para que os fluidos não se acumulem nos tecidos e causem retenção;
• Beba muita água: é essencial beber cerca de dois litros de água por dia para garantir um adequado estado de hidratação do organismo e assegurar o correto funcionamento renal;
• Faça infusões: algumas plantas apresentam propriedades diuréticas, como a cavalinha, o dente de leão ou o funcho. Ao forçar a eliminação de líquidos através da urina, ajudam a combater a retenção;
• Procure uma Clinica Persona: ao desloque-se a uma Clínica Persona irá ter a aliança perfeita entre uma reeducação alimentar adequada ao seu caso e a mais eficaz tecnologia no combate à retenção de líquidos, sensação de pernas cansadas e má circulação.  Com o Persona Trim I, através da sinergia entre a ação bio estimulante dos campos magnéticos e o efeito de linfo drenagem das ondas adelgaçantes, consegue, sem dor, desconforto ou pressão mecânica, realizar uma drenagem linfática profunda e eficaz.

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