Devo esperar até ter fome para comer?

Um hábito comum a muitas pessoas é passar longos períodos sem ingerir qualquer tipo de alimento.

Estudos indicam que, em média, seis em cada 10 portugueses não faz mais de três refeições por dia.

Se habitualmente está mais de três horas sem comer e se o pequeno-almoço e as refeições intermédias, a meio da manhã e a meio da tarde, lhe passam completamente ao lado, então está na altura de pensar duas vezes!

Talvez seja tempo de alterar a sua dieta.

Muito tempo sem comer dá fome

Passar muito tempo sem ingerir qualquer alimento vai provocar fome, uma vez que o jejum prolongado faz com que se instale um quadro de hipoglicemia (diminuição dos níveis de açúcar no sangue).

Longos períodos de jejum também acarretam outras consequências, como desconforto, dor de estômago, falta de energia e mau humor, além de favorecer o aumento de peso.

E se tiver diabetes não deve mesmo ficar muito tempo sem se alimentar, principalmente sem ingerir hidratos de carbono nas doses adequadas, ou seja, os intervalos entre as refeições não devem ser superiores a 3 horas.

Caso contrário apresenta sérios riscos de desenvolver uma crise de hipoglicemia, com todas as complicações associadas.

O prazer dos sabores da comida

Se está consciente da importância de não saltar refeições mas ainda não está convencido, saiba que ao comer mais vezes ao dia irá sentir menos fome e quando chega à refeição seguinte não vai estar ansioso.

Irá desfrutar da comida de uma forma muito mais tranquila, ingerindo porções mais pequenas e mastigando bem os alimentos.

E quando um alimento é bem mastigado a sua digestão é mais eficiente e o aproveitamento nutricional muito superior.

Benefícios de comer de 3 em 3 horas

• diminui a compulsão alimentar
• contribui para acelerar o metabolismo
• mantém constantes os níveis energéticos
• evita o catabolismo (degradação da massa muscular)
• regula os níveis de insulina
• auxilia a perda de peso
• diminui a ansiedade
• melhora o rendimento físico e intelectual
• reduz o processo de lipogénese (acumulação de gordura)

Ganhar gordura sem comer nada

Ao reeducar-se do ponto de vista alimentar e ao criar uma certa rotina, o organismo não vai ter necessidade de fazer reservas de energia.

Acontecem sob a forma de gordura e originam as indesejáveis e inestéticas gorduras localizadas.

Neste caso o organismo simplesmente utiliza a energia proveniente dos alimentos como fonte energética para o corpo.

Mas, ao passar muito tempo sem comer, o cérebro entende que há uma ameaça de privação alimentar e envia uma mensagem para que parte do que for consumido através da alimentação seja armazenado na forma de gordura.

É neste momento que o ponteiro da balança começa a subir e você nem percebe porquê, afinal de contas “não come nada”.

Não espere até ter fome para comer, mas também de nada valerá se comer de 3 em 3 horas alimentos altamente calóricos ou pouco equilibrados nutricionalmente.

Fale com o seu nutricionista e defina qual a melhor estratégia com um plano alimentar personalizado.

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