15 + 1 hábitos diários para emagrecer
Está com uns quilinhos a mais? Não conseguiu resistir à tentação dos gelados, nem aquela refrescante caipirinha? Muito menos a alguns dos pratos da cozinha tradicional portuguesa? Não desespere! Faça “restart” e comece hoje mesmo a cuidar de si: pequenas mudanças fazem toda diferença para obter grandes resultados.
Eis 15 + 1 hábitos diários que deverá ter em conta se deseja emagrecer ou manter o peso:
- Escolha pratos mais pequenos – se tem dificuldade em controlar a quantidade de comida que ingere opte por fazer as refeições em pratos mais pequenos, como pratos de sobremesa por exemplo. Esta é uma técnica cognitivo-comportamental que permite reduzir significativamente as calorias ingeridas;
- Não leve a travessa para a mesa – já diz o ditado “longe da vista, longe do coração”. Controle o que ingere, não cometa excessos desnecessários e leve para a mesa apenas o prato com a quantidade de comida que realmente precisa;
- Faça 5 a 6 refeições – é importante garantir que não está sem comer por um período superior a 3 horas. Se o fizer, além de pouco saudável, irá chegar à refeição seguinte com demasiado apetite e as escolhas alimentares não serão certamente as mais corretas;
- Ingira menos gordura e açúcar – opte por alimentos nutricionalmente equilibrados e deixe de lado os alimentos ricos em gordura e açúcar. Além de contribuírem para o aumento de peso, têm influência direta sobre os níveis de colesterol e a diabetes. A sua saúde agradece, e a balança também;
- Ingira mais fruta, legumes e cereais integrais – ricos em vitaminas, minerais e fibras, estes alimentos devem ser uma presença constante na sua alimentação. Ajudam a manter um trânsito intestinal regular, controlam a saciedade e ainda têm a vantagem de auxiliar a perda de peso;
- Reduza o sal e opte por ervas aromáticas – as refeições devem ser repletas de sabor, mas com conta peso e medida. Deixe de lado os molhos e concentrados industriais e renda-se aos aromas das especiarias e ervas aromáticas;
- Mastigue bem os alimentos – o processo de digestão começa na boca. Ao mastigar várias vezes os alimentos e ao saborear cada porção irá sentir-se saciado mais rapidamente e a digestão sairá beneficiada;
- Beba um litro e meio de água – o aporte hídrico é fundamental para garantir uma hidratação ótima. Em dias de maior calor ou com a prática de exercício físico reforce a ingestão de água;
- Beba menos bebidas alcoólicas – o álcool é inimigo da dieta e apenas lhe vai fornecer calorias vazias, sem qualquer tipo de interesse nutricional. Opte por chá gelado ou um sumo de fruta natural, sem açúcar adicionado;
- Não leve o telemóvel para a mesa – deixe os problemas do trabalho no escritório e as redes sociais para mais tarde. Dedique este momento só para si. É importante não ter influências externas a interferirem com a refeição;
- Apague a televisão – ao ver televisão enquanto come vai estar distraído e corre o risco de ingerir mais comida do que aquela que realmente quer. Dê preferência pelo convivo é mesa e desfrute da refeição;
- Deixe o carro e vá a pé – se tem o hábito de deixar o carro sempre à porta e não consegue fazer a avenida sem ter de voltar a pegar no veículo, está na altura de mudar isso. Seja mais ativo e vá a pé;
- Deixe o elevador e suba as escadas – além de um bom exercício para tonificar as pernas, coxas e glúteos, ao subir pelas escadas também está a queimar calorias. Deixe de parte o botão do comando da televisão e do elevador;
- Pratique exercício físico – faça caminhadas, ande de bicicleta, nade na piscina, salte à corda, vá ao ginásio. Faça qualquer coisa, mas faça! A prática regular de exercício físico, pelo menos duas a três vezes por semana, é fundamental para a sua saúde e bom forma;
- Faça ioga ou meditação – é importante gerir da melhor forma o stress do dia-a-dia. Corpo e mente precisam de estar em equilíbrio e nada melhor que fazer ioga ou meditação para o conseguir. Relaxe;
- Durma bem – durante a noite vários processos metabólicos ocorrem e uma boa noite de sono pode fazer maravilhas por si. Durma 7 a 8 horas e acorde revigorado e pronto para enfrentar o mundo.
Além destes 15 hábitos diários, ao deslocar-se a uma Clínica Persona irá ter o acompanhamento dos melhores profissionais e a mais recente e eficaz tecnologia média e estética no combate à gordura localizada, celulite e flacidez.
Os resultados são garantidos. E isso vai refletir-se no seu dia-a-dia… o que faz toda a diferença.
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Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.
2 Comments
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Já conhecia estes passos da consulta de nutrição que fiz com vocês na Clínica do Porto.
Mas nunca é demais voltar a ler, são dicas muito importantes para um estilo de vida saudável. Que era o meu objetivo quando procurei as Clínicas Persona.
Agora que já estou reeducada em termos alimentares e mantenho um estilo de vida saudável estou a tratar da minha pele.
Já agora aproveito para dizer, o Duolift faz verdadeiros milagres.
Bom dia,
Agradecemos a sua mensagem e ficamos muito satisfeitos por saber que, após a sua Consulta de Nutrição na Clínica Persona do Porto, está a ter uma alimentação mais saudável e equilibrada.
Agradecemos também o seu testemunho sobre o Duo Lift®; este tratamento faz mesmo “verdadeiros milagres” quer a nível do corpo, bem como do rosto!
Cumprimentos e fique bem!