15 + 1 hábitos diários para emagrecer

Está com uns quilinhos a mais? Não conseguiu resistir à tentação dos gelados, nem aquela refrescante caipirinha? Muito menos a alguns dos pratos da cozinha tradicional portuguesa? Não desespere! Faça “restart” e comece hoje mesmo a cuidar de si: pequenas mudanças fazem toda diferença para obter grandes resultados.

Eis 15 + 1 hábitos diários que deverá ter em conta se deseja emagrecer ou manter o peso:

1. Escolha pratos mais pequenos – se tem dificuldade em controlar a quantidade de comida que ingere opte por fazer as refeições em pratos mais pequenos, como pratos de sobremesa por exemplo. Esta é uma técnica cognitivo-comportamental que permite reduzir significativamente as calorias ingeridas;
2. Não leve a travessa para a mesa – já diz o ditado “longe da vista, longe do coração”. Controle o que ingere, não cometa excessos desnecessários e leve para a mesa apenas o prato com a quantidade de comida que realmente precisa;
3. Faça 5 a 6 refeições – é importante garantir que não está sem comer por um período superior a 3 horas. Se o fizer, além de pouco saudável, irá chegar à refeição seguinte com demasiado apetite e as escolhas alimentares não serão certamente as mais corretas;
4. Ingira menos gordura e açúcar – opte por alimentos nutricionalmente equilibrados e deixe de lado os alimentos ricos em gordura e açúcar. Além de contribuírem para o aumento de peso, têm influência direta sobre os níveis de colesterol e a diabetes. A sua saúde agradece, e a balança também;
5. Ingira mais fruta, legumes e cereais integrais – ricos em vitaminas, minerais e fibras, estes alimentos devem ser uma presença constante na sua alimentação. Ajudam a manter um trânsito intestinal regular, controlam a saciedade e ainda têm a vantagem de auxiliar a perda de peso;
6. Reduza o sal e opte por ervas aromáticas – as refeições devem ser repletas de sabor, mas com conta peso e medida. Deixe de lado os molhos e concentrados industriais e renda-se aos aromas das especiarias e ervas aromáticas;
7. Mastigue bem os alimentos – o processo de digestão começa na boca. Ao mastigar várias vezes os alimentos e ao saborear cada porção irá sentir-se saciado mais rapidamente e a digestão sairá beneficiada;
8. Beba um litro e meio de água – o aporte hídrico é fundamental para garantir uma hidratação ótima. Em dias de maior calor ou com a prática de exercício físico reforce a ingestão de água;
9. Beba menos bebidas alcoólicas – o álcool é inimigo da dieta e apenas lhe vai fornecer calorias vazias, sem qualquer tipo de interesse nutricional. Opte por chá gelado ou um sumo de fruta natural, sem açúcar adicionado;
10. Não leve o telemóvel para a mesa – deixe os problemas do trabalho no escritório e as redes sociais para mais tarde. Dedique este momento só para si. É importante não ter influências externas a interferirem com a refeição;
11. Apague a televisão – ao ver televisão enquanto come vai estar distraído e corre o risco de ingerir mais comida do que aquela que realmente quer. Dê preferência pelo convivo é mesa e desfrute da refeição;
12. Deixe o carro e vá a pé – se tem o hábito de deixar o carro sempre à porta e não consegue fazer a avenida sem ter de voltar a pegar no veículo, está na altura de mudar isso. Seja mais ativo e vá a pé;
13. Deixe o elevador e suba as escadas – além de um bom exercício para tonificar as pernas, coxas e glúteos, ao subir pelas escadas também está a queimar calorias. Deixe de parte o botão do comando da televisão e do elevador;
14. Pratique exercício físico – faça caminhadas, ande de bicicleta, nade na piscina, salte à corda, vá ao ginásio. Faça qualquer coisa, mas faça! A prática regular de exercício físico, pelo menos duas a três vezes por semana, é fundamental para a sua saúde e bom forma;
15. Faça ioga ou meditação – é importante gerir da melhor forma o stress do dia-a-dia. Corpo e mente precisam de estar em equilíbrio e nada melhor que fazer ioga ou meditação para o conseguir. Relaxe;
16. Durma bem – durante a noite vários processos metabólicos ocorrem e uma boa noite de sono pode fazer maravilhas por si. Durma 7 a 8 horas e acorde revigorado e pronto para enfrentar o mundo.

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