Snacks saudáveis para matar o “ratinho” a meio da manhã e da tarde

É fundamental que não esteja muito tempo sem comer se deseja manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Saltar refeições não é, com toda a certeza, uma opção acertada.

Fazer uma pequena pausa a meio da manhã e a meio da tarde para snacks saudáveis é importante para que possa ingerir uma refeição intermédia que lhe permita repor os níveis de energia e fornecer os nutrientes essenciais para o correto funcionamento do organismo.

Se a única coisa que lhe ocorre é comer uma maçã ou um iogurte, saiba que existem inúmeras opções saudáveis e saborosas, que podem e devem fazer parte integrante dos seus lanchinhos a meio da manhã e da tarde.

Diversifique as refeições intermédias

Diversifique a sua alimentação, não caia em rotinas monótonas que poderão comprometer os seus objetivos e faça destas refeições intermédias um momento de puro prazer, sem culpas.

Além da tradicional peça de fruta e do iogurte (que são boas opções) apresentamos algumas sugestões de snacks saudáveis, todos eles com menos de 100 calorias:

• 3 nozes
• 9 cajus
• 10 avelãs
• 12 amêndoas
• 14 amendoins
• 20 pistácios (sem sal)
• 1 ovo cozido
• 2 quadrados de chocolate negro
• 1 tigela de pipocas (25g), sem açúcar
• 1 queijo fresco + 1 tosta integral
• 1 galette de arroz tufado + 1 queijo babybell magro
• 1 pacote (200ml) de leite magro + 1 bolacha Maria
• 1 barrita de cereais integrais
• 1 porção de gelatina 0%

Para que se mantenha hidratado, e não confunda a sensação de sede com fome, é igualmente importante que consiga beber todos os dias pelo menos um litro e meio de água. Seja na sua forma simples, através de um chá gelado ou de uma refrescante infusão para desfrutar nos dias quentes de verão.

No inverno pode ser consumida em forma de chá ou infusão quente.

Fale com o seu nutricionista e descubra quais as melhores opções a adotar no seu caso em particular, de acordo com o seu objetivo e necessidades específicas.

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