Alimentos que ajudam a prolongar o bronzeado

Na altura de ficar com um bronze de fazer inveja nem só a exposição solar conta.

Saiba que existem alimentos que são uma preciosa ajuda na hora de manter esse tom bronzeado bonito e natural por mais tempo.

O que comemos tem impacto direto na saúde e beleza da nossa pele, pelo que só é possível ter uma pele mais saudável, protegida e pigmentada, através de uma alimentação saudável e da escolha certa dos alimentos.

Alimentos ricos em betacaroteno e vitamina C

Frutas e vegetais alaranjados, como cenoura, abóbora, batata-doce, manga e papaia, e folhas verde-escuras, como rúcula, espinafre, brócolo e couve, são ricos em betacaroteno.

Este pigmento atua diretamente na produção de melanina, responsável pela pigmentação da pele e pela sua proteção contra os raios solares.

O betacaroteno pode também ser encontrado em alimentos de cores fortes, como a beterraba.

Já o tomate e a melancia são ricos em licopeno, que é responsável pela cor vermelha dos alimentos e oferece proteção antioxidante.

Nas frutas ricas em vitamina C, como a laranja, tangerina, abacaxi, morango ou kiwi, esta vitamina atua no processo de proteção cutânea e regenera a estrutura das fibras de colagénio.

Alimentos ricos em vitamina E, selénio e zinco

As sementes e os frutos secos e oleaginosos, como as sementes de sésamo, girassol, amêndoas, nozes e avelãs, são alimentos ricos nestes micronutrientes.

A vitamina E e o selénio fortalecem o sistema imunitário, contribuem para combater a formação de radicais livres e ainda atuam como anti-inflamatórios.

Já o zinco melhora a hidratação, mantém a elasticidade da pele e possui propriedades antioxidantes.

Peixes gordos

Além de vitamina E e da presença de ácidos gordos ómega 3, os peixes gordos como o salmão, sardinha e cavala, possuem coenzima Q10, que contribui para diminuir a produção de radicais livres e ajuda na regeneração celular.

Água e chá verde

A hidratação é fundamental para uma pele bonita e saudável com um brilho natural.

Beba bastante água, no mínimo 2 litros por dia.

Este valor deve ser ajustado de acordo com a temperatura e consoante o tempo de exposição solar e a prática de exercício físico.

Se não gosta de água, pode aptar por um refrescante chá gelado, infusões ou tisanas frias ou águas aromatizadas, sem açúcar.

Os polifenóis presentes no chá verde também são bons aliados, na medida em que protegem de uma exposição solar prolongada e contribuem para a redução de uma possível vermelhidão cutânea, hidratando e reagindo contra os radicais livres.

Deve igualmente evitar alimentos com muito sal, que contribuem para desidratar a pele.

Sumo potenciador do bronzeado

Ingredientes:

– 3 cenouras

– ½ beterraba

– ¼ pepino

– 2 folhas de hortelã

– 1 rodela de gengibre

– 400ml de água de coco

Modo de preparação:

Descasque os ingredientes e coloque-os no liquidificador.

Triture tudo até obter um sumo homogéneo.

Sirva fresco com pedras de gelo.

Tenha em atenção que, ao expor-se ao sol, deve tomar sempre as devidas precauções, evitando a exposição solar prolongada, usando protetor solar e evitando as horas de maior calor.

Independentemente da estação do ano, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, complementada com a prática regular de exercício físico e com o aporte hídrico adequado, de modo a garantir um nível de hidratação ótimo.

Fale com o seu nutricionista e descubra todas as propriedades dos alimentos que ajudam a prolongar o bronzeado e a melhor forma de os incluir na sua alimentação, de acordo com o seu caso e objetivo específico. Marque já a sua Consulta de Nutrição!

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